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丰胸运动 慢速伏地一个动作给你美胸

来源:范儿谷    阅读: 3.02W 次
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进行期间持续使用胸部全体的肌肉也是一大重点,只要配合呼吸吐纳,相信便能够有效地提升效率。边吐气变缓慢地伸直手肘,接着,边吸气边缓慢地弯曲手肘,请配合着呼吸进行。 慢速伏地挺身 紧致胸部,让胸型坚挺 慢速伏地挺身是双膝着地,透过身体上升与下降的动作来进行

进行期间持续使用胸部全体的肌肉也是一大重点,只要配合呼吸吐纳,相信便能够有效地提升效率。边吐气变缓慢地伸直手肘,接着,边吸气边缓慢地弯曲手肘,请配合着呼吸进行。

丰胸运动 慢速伏地一个动作给你美胸

慢速伏地挺身

紧致胸部,让胸型坚挺

慢速伏地挺身是双膝着地,透过身体上升与下降的动作来进行锻炼。或许看似与一般的伏地挺身没什么不同,但其实手臂只是辅助,主要是使用到胸部的 力量。双手张开的宽度要大过于肩,才能够有效地锻炼胸部周围的肌肉。特别要注意的是,如果缩短双手的宽度,会对手臂的肌肉造成负担,而形成一般的伏地挺身 动作。虽然双膝着地进行起来较为轻松,仍然觉得吃力的人还是可以维持站姿靠墙进行。

此外,进行期间持续使用胸部全体的肌肉也是一大重点,只要配合呼吸吐纳,相信便能够有效地提升效率。

丰胸运动 慢速伏地一个动作给你美胸 第2张

基础动作篇

边吐气变缓慢地伸直手肘,接着,边吸气边缓慢地弯曲手肘,请配合着呼吸进行。

5-10次×3回

Step1

大大张开双手压地,约宽于肩幅1.5倍,接着屈起膝盖,将膝盖以下交叉在一起。请从上半身微微离地的姿势开始。

Step2

边吐气边缓慢地伸直手肘,在尚未完全伸直之前,一边吸气,一边缓慢地弯曲手肘,回复到1的姿势。请重复1-2的步骤。

Tips

·双手大大张开,要宽于肩幅

·手指要微微朝向内侧

·不只是手腕,也要意识到胸部的肌肉

·在手肘完全伸直之前,恢复原来的姿势

·进行胸部下降至地面的动作时,不要停下来休息

丰胸运动 慢速伏地一个动作给你美胸 第3张

初阶篇

对于基础动作上半身离地感到吃力的人,请靠着墙练习。

5-10次×3回

Step1

大幅度弯其手肘,将掌心贴于墙面,胸部与墙面保持一段距离。

Step2

边吐气边缓慢地伸直手肘,在手肘尚未伸直前,一边吸气,一边缓慢地弯曲手肘,回复到1的步骤。

扩胸运动

弯起手肘,将双手举至与胸部同高,略加施力后,将肘向后拉,请连续进行10次。

附赠丰胸秘籍:好习惯帮你丰胸护胸

1、调整坐姿:正确的姿势应该是上身基本挺直,胸部离桌沿10厘米,这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。

2、在工作之余,要时常活动活动上肢,如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血,还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动,防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。

3、多吃优质蛋白食物、胶质食物、富含维生素E、维他命C的食物,例如牛肉、鱼肉、牛奶、大豆、猪脚、鸡脚、蹄筋类、海参等;叶菜类食物中,以莴苣菜最具有丰胸效果,其次是鹅仔菜和莴笋。

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