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夫妻一起运动更能促进二人感情
健身教练Whitney George和Dartangan Johnson结婚四年有余，他们决定联手将健身激情带给客户。夫妻二人各有特长，Whitney有营养学背景并擅长普拉提，Dartangan专长在速度和敏捷性的训练。而现在，他们希望能提供给顾客“一站式”家庭健身训练。今天要教给你们五个爱人间适用的健身动作，赶紧找你的爱人一起来试试吧！
动作一：同伴深蹲
同伴深蹲
锻炼部位：腹肌，臀部和大腿
1. 双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。
2. 双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。
3. 重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。
4. 最少坚持5秒钟，回到起始姿势。
重复10-15次。
动作二：同伴弓步
同伴弓步
锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
1. 面对对方站立，并牵住手。
2. 一次一个人做：抬起右腿。
3. 然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。
4. 尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。
5. 把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心（特别指的是腹部及背部肌群），然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。
做10-15次，换另一条腿继续。
动作三：上抬腿
上抬腿
锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。
1. 一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。
2. 躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。
3. 站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。
4. 重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。
做1分钟，换人继续。
动作四：毛巾划船
毛巾划船
锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌；同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。
1. 二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2. 一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。
3. 拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。
做10-15次，换人。
动作五：负重Planks
负重Planks
锻炼部位：腹肌、四肢
1. 一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。
2. 就位后。另一个人轻轻坐在后背处。
3. 坚持30秒-1分钟。
重复两次，共做3组。
