【导读】：很多女生都有寒背问题，除了影响健康更令胸部容易下垂，只要多训练背肌，习惯夹紧背部肌肉，体态就会有所改善了，关键是还能令胸部更加挺拔哦！
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健身风气盛行，当中不乏努力瘦身、练马甲线的女生 ，而美胸亦成为近期热选项目之一。想美胸先要练背！以下有4招可以在家轻松练的健背操，不但可以改善体态，同时令胸型更美更坚挺！
很多女生都有寒背问题，除了影响健康更令胸部容易下垂，只要多训练背肌，习惯夹紧背部肌肉，体态就会有所改善了。
寒背的女生，最简单可靠墙拿着毛巾，做一个向后360°抹墙的动作，令膊头关节习惯rotate向后，可改善寒背问题。
美胸健背操第一式：YTA
Step 1：先平躺在地上，双手拳头向前，挺胸提起上背预备。
Step 2：主要运用背部力量，双手慢慢向外打开，注意不要用到膊头肩斜肌肉发力。
Step 3：双手向下伸至约腰部位置即可，然后再返回Step 1，重复二十次为一组。
贴士：注意练习时必需有明显的夹背动作， 不应只靠手力，要控制背部肌肉的运用。
美胸健背操第二式：Rubber Band Row
Step 1：手伸直，双手握着橡筋绳，双脚站立，挺胸收腹企直。
Step 2：夹背，把手踭向後拉至约九十度角，返回Step 1，重覆二十次为一组。
美胸健背操第三式：Dumbbells Bent Over Lateral Raise
Step 1：手持哑铃，拳眼对拳眼垂低准备，双脚微曲，腰背向前挺直收腹。
Step 2：背部用力，向外展开双手，训练后三角肌，返回Step 1，重复十五次为一组。
贴士：主力还是用背部发力，动作正确时应有明显的夹背动作。
美胸健背操第四式：Rubber Band External Rotate
Step 1：双脚站立，拳头向前手握橡筋绳，挺胸收腹企直，夹着毛巾固定手踭位置准备。
Step 2：固定手踭位置，用背部小圆肌力量进行外旋动作，重复二十次为一组然后换边。
