Runner's Pack: 10个跑步的疑难杂症

来源：范儿谷阅读: 1.83W 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

无论是近在眼前的渣打马拉松，还是全港首个专属女生的Nike Women’s 10K Hong Kong (更多详情) ，跑步堪称是最简单又最有深度的运动，虽然不少女生籍跑步减肥，但内心同时有不少疑问，例如：跑步可以化妆吗？运动后如果排除乳酸？

现在一一解答女生们有关跑步的十大问题，让大家做好准备，在赛事中突破自己！

室内跑步机上跑不单能遮风避雨，又不受路况所限，为何还街跑呢？虽然同样是带氧运动，但跑步机不及的是无法带动「前进的推进肌」。被动式前进与其说是跑步，其实更像不停跳跃。因此习惯使用跑步机的人会发现街跑吃力得多。如果跑步机，就必须提升达10-12 km/hr以上，提高心跳率，才算真正「带氧运动」。如果天气许可，还是建议选择街跑，顺便欣赏风景。

运动时最令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。轻微的偷偷放几个也罢了，没人会发现。但有时不能控制的「噗」了一声则尴尬极了。其实，跑步时放屁正常吗？

运动有助于肠胃蠕动，导致排气，有时还会打嗝，但这些正常不过，帮助身体将多馀的气体排出来，不需太过忧心。若经常发生令人尴尬的连环炮，在运动前可避免容易造成气胀的食物，例如蕃薯、芋头、黄豆和可乐。

酸痛除了是因为乳酸堆积，还有肌力不足。两点都可籍持久的练习去改善。痠痛很正常，但要留意痛的位置。若是小腿前侧，可以是骨盘歪斜造成的，建议向医生寻求帮助。

许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的衝击力，特别是体重过重的会造成膝盖过度使用而退化。其实，很多时跑步后膝盖痛和运动本身无关，问题在于错误的跑步方式。注意保持良好的跑姿，即是挺上半，忌驼背，同时保持下身的弹性，可以分散膝盖压力到全身。重心的转换亦十分重要，步频快、步幅小，脚掌触地时间短，便可改善膝盖痛。

研究发现乳酸堆积是造成疲劳的原因，并做成肌肉痠痛。有效的排除方法包括多饮水，进食含丰富柠檬酸的食物（例如柑和橙）。如家中没有浴缸，可以令用花洒头对准痠痛肌肉进行冷热水淋浴，即是一分钟冷水冲，加三分钟热水交替按摩。配合适当休息，酸痛问题在习惯持续的运动后会得到改善。

「我喜欢跑步，但我不喜欢变黑」，这大概是许多女生的心声。如果你不是天生丽质，拥有怎麽都晒不黑的好肌肤，那做好防晒措施是相当重要的。防晒乳上最常见的SPF防晒系数，其实是用以防护UVB的指标。如果没有涂防晒霜，在阳光下十分钟就会开始晒红，涂抹SPF30以上的防晒霜，就可以延长到300分钟后才被晒红。日系防晒乳多採用PA指数，要用PA+++以上的。记得每隔二至三小时便要补涂，维持最佳防御。

传统说怀孕时应减少大动作，以免动胎气。但欧美兴起孕妇慢跑，说是能改善子宫收缩，令生产顺利。孕妇慢跑除了能改善子宫收缩，还可以带来愉悦，减轻怀孕的不适。但运动的强度也不宜过大，特别是在怀孕初期胎盘还没有稳定，流产风险较大，建议运动前先诣问医生意见。

女生的膀胱相对小，即使比赛中出汗多，只要有积极补充水分，还是会需要去厕所。什麽时候去厕所是最聪明呢？只要细心观察便会发现接近起点的公厕会比接近终点的多人排队。因为跑了一段时间后停下来去厕所会令身体冷却，再次起跑会很困难。也因此建议参加全码或半码的长赛事的女生在赛前先去厕所；短程赛事的可靠近终点再去，以免浪费时间排队。

虽然随时保持在最美状态是件好事，可是因为运动时会增加人体新陈代谢，毛孔也会跟著张开，如果带妆跑步，会使毛孔阻塞，容易使肤质变差、甚至长暗疮，加上大量出汗的情况下，妆容本身就难以维持，故不主张。但若为了拍照而情非得以的女生，可以选用不引致毛孔闭塞的BB cream、淡扫眼眉，同时紧记运动后要彻底卸妆。

常见有女生穿不透气塑胶衣在跑步，既好看又有利多出汗。所以，穿多一点跑步会更易瘦吗？出汗不一定就会消耗脂肪，那大多都是水分的流失，相反穿著过厚可能令出汗过多而中暑或热衰竭，得不偿失。其实，穿衣服的多少关键是取决于你的舒适度。与其穿得厚，不如加长运动时间，好好锻鍊。

母亲节将至，ELLE化妆室发起了一则微博话题：说一说#和妈妈用的同款化妆品/护肤品#，先来看看大家怎么说？

女儿：板栗子chestnut，她说：菁纯的美白精华真的可以淡斑，我和妈妈都爱用，make up for ever的散粉妈妈也喜欢用，一起美下去。