三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑……盛夏来袭，露肉的季节到了，可是上半年又偷懒了怎么办？不怕不怕，下面我们就从生活的各个方面入手，与大家分享夏季减重小妙招。Follow Me，人人都可以瘦下来，八月就和肉肉say Bye-bye！
遵循减重黄金时间表
每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢，只有在对的时间做对的事情，才能轻松瘦身。按时吃饭，常做运动，并保证充足睡眠便是瘦身的基本准则。减重黄金时间表之一就是要求在每天早上7:00尽情享用全天最重要的早餐，调查显示：每天吃早餐可以明显有助减少热量摄取。
其次，下午14:00要尽量“坐立不安”，由于常坐在办公室，公司白领们往往会落下一身毛病，因此饭后适当地起身活动一下，也可以帮助消耗摄入的食物热量。
最后便是晚上22:30-23:00这个阶段，众所周知，缺乏睡眠会导致体内的荷尔蒙得不到分解，进而容易使人长胖。所以，保证睡眠对控制体重来说非常重要。
水果减肥法：吃对才有效
水果减肥法开始风靡朋友圈，有些人推崇用水果代替正餐，以达到减肥的效果。作为维生素和矿物质的主要来源，夏天多吃水果的确可以及时补充身体流失的水分，提供多种天然营养，但单纯依赖水果减肥并不值得提倡。这是因为不吃淀粉肉类、只吃水果不仅会造成营养失衡，而且由于进食量的减少还会使基础代谢速度变缓，容易造成女性面色暗沉、经期失调，严重的更是会影响身体健康。
为了保证获取水果营养的同时又达到控制体重的目的，最好的办法就是将水果放在两餐中间，也可以在餐后半小时摄入。根据西班牙营养、饮食及营养学联合协会及西班牙肥胖研究学会（FESNAD-SEEDO）针对肥胖症治疗的共识文献，食用含有低能量密度的食物可以防止体重增加。所以在食用水果时一定要注意把控水果的摄入量和糖分，尽量选择高营养、高纤维、低GI（低血糖生成指数，这类食物进入肠道后可以缓慢的释放葡萄糖，避免血糖的剧烈波动，从而达到控制血糖的积极作用）、低热量的水果。
作为控制体重的好帮手，每一颗Zespri®佳沛新西兰奇异果囊括多种天然营养素，同等重量下，营养密度更是苹果的8倍！每100克奇异果仅含有57卡热量，非常适合易胖人群和减脂塑形的人食用。
运动营养两不误
科学减肥离不开运动，运动可以加快血液循环，并改善心肺功能，不妨在空闲时间尝试做一些瘦身运动——夜跑、泡健身房、瑜伽拉丁普拉提等都是非常适合白领的瘦身选择。
作为全民“运动”，不少明星也都纷纷晒出自己的瘦身成果。辣妈小S带火了Zumbar，在Zumbar热舞中展示着S曼妙身材；“娘娘”孙俪带火了瑜伽，于平静中拉伸身体的柔韧度；“马甲线女王”袁姗姗更是带火了平板支撑和卷腹，通过健身圈粉无数，他们再次用行动证明了科学运动这一塑形秘诀。
运动后人体排出大量水分，随汗液一同被排出体外的还包括钠、钾、镁等矿物质和水溶性维生素C，而且运动过程中产生的自由基也会进一步加快体内维生素C的消耗。运动后加一颗富含维生素C的水果，可以起到恢复体力、抗氧化的作用，还可增强免疫力、减轻疲劳，使运动减肥变得更轻松有效。科学研究表明：Zespri®佳沛新西兰奇异果的维生素C含量可达同等重量下橙子的3倍之多。配合奇异果内含有的维生素E，达到美容的作用；还可以促进体内铁元素的吸收，打造天然的苹果肌。
夏季减重的正确打开方式，你get√到了么？三大秘籍，轻松让你露肉过盛夏！
