瘦上半身的20种方法，在生活中，上班族都是长时间久坐不站起来运动的，导致现在上半身越来越胖了，十分的难看，小编为大家整理好了瘦上半身的20种方法的相关资料，一起来看看吧。
瘦上半身的20种方法1
1、掌上压
先进行服务的动作，然后两臂分开和肩同宽的距离之后，手掌按压在地下，把身体撑起之后。在慢慢的进行下压的动作。这个过程要保持背部和腿部是平坦的姿势。这一组动作，每一组做8到10下。重复的次数建议在2到3次。每组之间可以休息30秒左右。
2、仰卧起坐
做仰卧起坐的时候需要把两双手，放在脑后根之后，然后躺在地上，又或者是垫子上面。按住脚，然后再进行弯曲的动作。这个动作每组20到30下，然后，分2到3组进行。中间可以休息，20到30秒左右。
3、靠墙站立
靠墙站立的话就比较简单了，需要，垫起脚尖，然后，背靠着墙，距离保持在一个拳头左右。靠墙建立的时间建议坚持站15分钟以上。
4、瑜伽
瑜伽的动作有很多，可以考虑先练习基本的动作。但是需要有专业人士的指导才能进行。
5、哑铃交替划船
做这个训练的话，需要准备哑铃。做这个动作的是要保持，破壁机顶直后，同步向后击，双手握住哑铃。双脚打开并且，与肩同宽。之后降低上身，然后做划船的动作。你是做15下左右。可以进行两到三次之间的训练。做这个训练的时候需要注意速度，不要过快。
6、踩自行车
踩自行车非常有用的有氧运动。我也选择在家里或者是健身房踩固定的。也可以在外出的时候选择自行车作为主要的交通工具。
7、游泳
游泳是一种燃烧脂肪的运动。能够有效的帮助瘦身。在游泳的时候需要，保证自己的自身安全。
8、尝试跑步或者是慢跑。
跑步是一项能够帮助你迅速上手的。可以选择一边听音乐，一边跑步，能够增加适当的娱乐性。
9、攀岩
攀岩也是瘦身的一种好方法。但是怕你比看起来的还好多，需要将上身的重力增加，攀岩的时候建议，确保自己能有足够的体力以及，佩戴好安全器材，并且需要到体育馆或者专业的场地进行。
10、普拉提
普拉提是通过一种形式对峙或者是动作来训练你的灵活度以及，达到，塑造苗条身形的运动。有时候需要去做，健身球，或者是负重来完成。
11、滑臂运动
划动手臂是通过双手进行大幅度的摆臂运动以及双腿进行90度的弯曲。
12、散步是一种十分不错的瘦身运动
13、打羽毛球
打羽毛球通过弹跳以及挥动手臂跑，跑步来进行体能的消耗。
14、打乒乓球
打乒乓球也是十分有用的瘦身运动。
15、跑楼梯
跑楼梯通过大幅度的跑动以及体能的消耗达到瘦身的目的。
16、打网球
打网球消耗体能，帮助减少下半身的脂肪。
17、哑铃托举
使用哑铃托举，能有效的帮助上半身的脂肪消耗塑造健康体魄。
18、拉力器健身。
使用拉力器通过两手的挥动，以达到消耗上半身的脂肪。
19、打篮球。
打篮球，通过大幅度的跳跃运动来帮助身体减少脂肪。
20、打排球
打排球可以快速的消耗上半身的脂肪。
瘦上半身的20种方法2
基本上所有的女性都是想自己的腰能够瘦一点，都想拥有水蛇腰，但是自己却长时间的对着电脑办公，忙的时候连运动的时间都没有，而且饮食过量，生活作息不规律。久而久之就在腰部形成水桶腰，苦恼不已。其实每天做几个简单的小动作就可以燃烧腹部脂肪，拉伸腹部肌肉，塑造纤细腰肢。
首先背挺直，双腿盘坐在地垫上，呼气，头慢慢往下低。接着，将头部慢慢的'往左边转，转的时候要让耳朵尽量的紧贴着肩部。然后再将头部慢慢的向后转。最后再将头部慢慢的向右边转，回复到初始动作。要注意的是，在做这个动作的过程要保持腰背部挺直，双手自然放置膝盖处。如果你在转动颈部的时候觉得有一侧不怎么灵活，那就是这一侧肌肉的劳损比较大，需要多做几次转动，才可以达到放松肌肉的目的。
瘦手臂的方法
手臂也是瘦上半身需要重点注意的部位，因为手臂的赘肉是比较容易堆积的，特别是手肘以上的部位，于是就向大家介绍这个能快速去除手臂赘肉的方法，而且这个方法不仅能够有效的消除手臂和肩部的赘肉，还有舒展背部和胸部的功能。长期做的话，女性还有丰胸的效果喔。首先背挺直，双腿盘坐在地垫上，双手往后伸，在背后相握。接着轻轻吸气，将握住的两只手臂向后上方抬起，同时头部稍稍往上抬起。再呼气，保持上一个动作，同时上半身往前慢慢倾倒，直到额头碰地为止。这样就完成了整个动作。
丰胸、减腰腹的方法
这是一套，睡前只需1分钟，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且减肥不减胸围的美体好方法。分别分3组动作进行练习，针对相应部位，快速锻炼肌肉，达到有效减肥的作用。
这次要介绍的3组动作，可以有效消除上半身的浮肿、绷紧，下半身的疲劳，以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪。还能提高排毒效果，快速击退腰腹间的游泳圈。按照提示好好地去做动作的话，还可以提高睡眠质量，让皮肤在第二天更加有光泽哦。
这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。
以上的每个动作虽然看似简单，但是调动到却是全身的肌肉，如果每天坚持做，瘦上半身就能够有轻松又快速的完成。每天睡前抽出十几分钟来做这一套动作，对于想瘦身的你来说肯定是不难的。
