怎么控制食欲，正常情况下大家吃东西都会有控制不住自己的食量的情况，食欲的增长也会让自己的饱腹感变得更强，很多时候也并不是真正的饥饿，下面就一起来看一下怎么控制食欲。
怎么控制食欲1
一、食欲发生后冷静五分钟
很多时候想吃东西，并不是真正意义上的饥饿，只是生活过于单调或者无聊。如果这种情况下想吃食物可以先将食欲冷却几分钟。在这几分钟里好好的思量一下，自己是不是真的饿，如果不饿的情况下还要吃这些食物会变胖许多。当从内心里说服自己以后，食欲就会消失。
二、食欲来临时缓慢的喝一杯温水
很多时候的食欲旺盛很可能是身体缺水造成的。所以及时补充水分便能轻松的消除食欲。另外喝水可以刺激肠胃的血液血流，马上刺激给大脑，然后大脑会反馈出饱腹感。对降低饮食欲望有很大的帮助。但是这一杯水不要勐灌下去，应该小口慢饮，并且要选择温热的白水哦。另外餐前十分钟喝一杯水还有减少饮食量和防止暴食的作用。
三、食欲来临时选择低热量的食物来充饥
饮食的欲望的确需要控制，这样才能避免肥胖的发生。但是也不能过于极端的限制饮食欲望，否则就会出现暴食和饮食过量，不仅不利于减肥，还可能造成减肥半途而废。所以食欲来临时除了要科学限制，也要选择合理膳食来防止食欲过分的膨胀，这次推荐的缓解食欲的方式就是食用低热量高纤维的食物来及时充饥和降低食欲。
怎么控制食欲2
1、均衡饮食情况
均衡饮食情况是维持好身材的基础，但是怎么均衡饮食呢?顾名思义就是保证营养全方面的吸收，但是不会超出身体的摄入量，比如蔬菜、蛋白质、脂肪和水果都适当的摄入，这样就可以保证我们的身体不缺乏任何的.营养，让我们可以远离饥饿。
2、注意力要分散
其实有时候我们并不是饿了，而是单纯的想吃东西而已，就是嘴巴闲着总是想吃点什么，就是因为养成这样的习惯所以就很容易导致肥胖，而且最爱吃的就是垃圾食品，所以当你想吃东西的时候一定要分散自己的注意力，避免过多的摄入。
3、偶尔放松一下
控制饮食久了之后，偶尔还是可以适当的放松洗衣啊，比如一周吃一次零食，或者是吃一点甜品都是可以的，但是量不能太多，一点点就行了，这样就可以抑制我们对事物的渴望，还能刺激人体新陈代谢，加快减肥的速度，不过自己也一定要控制，不能一次摄入太多，这是很容易造成减肥失败的。
4、多喝水
平常一定要养成多喝水的习惯，喝水还可以饱腹，减少你吃零食的欲望，还可以加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪，将水杯放在你伸手就可以拿到的地方，看到的时候就喝一点，千万不要等到口渴的时候才想起要喝水。
5、释放压力
压力很大的时候也会很想吃东西的，所以要学会通过其他的方式释放压力，比如听歌、运动、看书等，千万不要给自己找吃东西的借口，不然这种借口总是有很多的，你要知道吃东西是释放不了压力的，但是绝对是可以增肥的。
