简易有效的瘦身法则，想要减肥其实有很多有效的方法，如果平时没那么多时间运动的话不妨试试这些方法，养成一些好习惯也能有效的进行瘦身，下面小编就带大家看看简易有效的瘦身法则有哪些，
简易有效的瘦身法则1
1、饭前先走20分钟
我们总是认为饭前运动，使新陈代谢活跃会增加吸收，让人想吃得更多，但根据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。
2、安静吃饭！
科学证明，如果吃饭时有背景音乐，吃、喝的量就会增加，因为我们停留在饭桌旁的时间也增加了！所以用餐时，把电视和音乐都关掉吧！
3、多喝水
如果你很难喝到每日建议的饮水量，提供个好方法：找个漂亮水壶，在水里加些薄荷叶及有机柠檬片，自创不同口味的日式、义大利式、美式等饮水品味，每次去逛街时就喝上一口，时髦又多喝了水。
4、吃得少
怎么做才不会老和餐盘演出拉锯战？听从自己的渴望吧！肚子饿了才吃（胃都发出抗议声音才吃），吃饱就不要再动手（这样可以学会少吃一些），总之，就是要学会不吃多。此外，让前菜以小碟盛装，主菜就放在点心盘上，好玩又能减少食量！
5、别太苛刻自己
专家说：太过限制饮食的乐趣反而会让人受不了，心情一差更会大吃特吃。所以不如偶尔浅尝美食，犒赏自己，也不要太长时间跟自己过不去。
6、勤刷牙
吃完晚餐了吗？立刻去刷牙吧。研究证明刷牙能有效控制食欲，刷了牙就会减少再乱吃零食的念头。
7、多闻苹果、香蕉或薄荷味
美国神经学专家对3，000个想要减肥的自愿者测试发现：这些气味闻得越多，就越不会感到饥饿，体重也就能减轻。
8、多用蓝色
这个颜色与红、黄、橙色相反，会降低人的食欲。布置餐桌时，可尽量用水蓝色餐盘、宝蓝色餐巾等餐具。
9、睡得好
睡眠不足可是会影响体重。美国一份，根据六万八千人的研究报告显示，睡得少（少于五小时）会比睡得饱（七小时以上）的人容易发胖。而且在16年间（整个研究期间）发胖到15公斤的比例更高达32%以上。而要让自己睡得好，就要避免吃太丰盛的晚餐。
10、数步运动
带个记步器，计算每天走的步数，回家时提早一站下车，多走一点路！从一千步开始慢慢往上增加，终极目标：每天一万步（如果每天只能做到这项运动的话）。
简易有效的瘦身法则2
腹部减肥最快的方法
1、扭腰法
是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的`很，小腹肉肉多的很？没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜？没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。
2、鼓气憋气法
这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。
3、坚持按摩
按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好，所以，童鞋们，不要大意的上吧。
