游泳基本功训练方法，游泳是一项很好的运动项目，它可以对人的形体有很好的改善作用，而且一个良好的游泳技术就需要一个优秀的体能做支撑，以下分享游泳基本功训练方法
游泳基本功训练方法1
1、水性练习
先做浸水练习,在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。也可以在浅水区做简单的行走嬉戏活动，让自己慢慢适应水中活动。
2、漂
学习漂的一个作用是练平衡。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。
要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
3、手臂划水和双腿夹蹬水
反复练习几次后，对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。
游泳体能训练方法
1、训练时间90分钟
2、频率一周2次
3、训练方法一分化训练
4、训练具体安排：
（1）每次30分钟的有氧训练，强度为65--75%最大心率，方式为游泳。
（2）35分钟力量训练，动作选取如下：
桌面式支撑：4分钟，目标肌肉：腹横肌。
泳式：2分钟，目标肌肉：竖脊肌。
斜板卷腹：2分钟，目标肌肉：腹直肌。
坐次器械推胸：2分钟，目标肌肉：胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。
颈前下拉：2分钟，目标肌肉：背阔肌、肱二头肌。
坐次器械腿举：2分钟，目标肌肉：股四头肌、臀大肌、腘绳肌。
坐次器械夹腿：2分钟，目标肌肉：大腿内收肌群。
注：每组间歇1分钟。
（3）10分钟的关节放松和筋膜放松，仰卧大风车放松肩关节（一边一分钟），仰卧钟摆放松脊椎（30次），仰卧髋伸放松髋关节（一边30秒），泡沫轴放松髂胫束（一边1分钟），泡沫轴放松背部和腰部筋膜（各1分钟）。
游泳力量训练方法
1、基本力量
基本力量就是我们维持基本游泳技术所需要的力量基础，没有力量基础后面的一切都无从谈起，基本力量训练方法有很多，也有很多方面，下肢训练，可以通过深蹲，单腿深蹲，负重或者用弹力绳增加强度。也可以通过跑步，蛙跳，等增强下肢力量。上肢训练可以通过引体向上，哑铃推举等方法。
2、专项力量训练
专项力量训练主要针对游泳时一些特定的动作来锻炼你的'肌肉力量，负重打腿练习，直臂划船练习，俄罗斯转体练习。爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我这里推荐的训练方法如下，垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习。
3、耐力训练
耐力训练可以以比赛强度进行间歇性训练来提高机体适应比赛时新陈代谢的能力，以及提供能量的能力来提高身体耐力，再就是以适中的强度进行长距离的游泳练习，因为第二一种方法效果较第二种更明显，所以更多的选择了第二种训练方法。
4、核心肌群训练
比方说俯卧撑，平板支撑等都可以用来锻炼你的核心力量。
5、柔韧性训练
柔韧性练习和健身中各种拉伸练习相同，可以做身体各肌肉关节的拉伸。如果有条件参加瑜伽练习，那就更加完美了。
6、协调性训练
协调性训练在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是锻炼身体协调性很好的一种方式，游泳训练时协调性练习可以通过单双腿跳绳，爬行训练，以及游泳中手腿分解配合练习来进行游泳中的协调性训练。
游泳基本功训练方法2
直立打腿练习
这项训练的目的是提高打水的效率和进行水中直立转体的能力。
保持身体垂直，手臂放在身体两侧，轻轻打水，使头部高于水面。这部分练习主要训练腿部打水。练习者甚至可以向下看到自己的腿，确保膝盖不会过度弯曲，或避免弯向腰部；利用大腿肌肉，快速做一些轻轻打水的动作；一开始，练习者可能很难完成这个动作，甚至坚持不到30秒，但要努力训练尽量达到1分钟。一旦你可以轻而易举地完成上述训练，那么就可以开始训练直立转动。
侧身打腿练习
这是个纠正身体位置的绝佳练习。侧身位置是人类在水中所能采取的最具流线型的身体姿势。
进行这个练习时，练习者先侧身，伸出身下的手臂，把耳朵靠在手臂上。这只手臂应该略低于水平面，且平行于池底。身上的手臂应紧靠身侧。
轻轻地用腿打水，努力保持泳镜一半在水上一半在水下。练习者自然而然地会倾向于抬起头，露出嘴巴来呼吸。实际上，这个动作会让他们下沉并且游得更加费力。如果在保持正确的头部姿势时，呼吸还是很困难，那么他只需抬起头，吐出嘴里和鼻子里的水，就能呼吸。
前交叉练习
练习这个动作时，在头部前方用双手交替划水，确保始终有一只手臂在头部前方划水。这个动作会让身体变得更长，一般来说，身体越长在水里移动得就越快，就像快艇的长船体设计一样。此外，当双手在头前方轮换划水时，可以提醒练习者开始划水并旋转。
如果练习者双边换气，那么这项练习可以平衡他的旋转姿势。一只手臂在头前方划水时，另一只手臂可以得到恢复。当两只手臂在头前方完全伸展开时，练习者接着要用另一只手臂划水。第一次做这个练习时，它有利于练习者在交换手臂前，保持双臂处于头前的位置并保持划水姿势。
这个动作让练习者在发力阶段伺机抬高肘部并适时转体。和所有训练一样，练习者要慢慢来。因为练习时动作越慢越准确，加速游泳时越容易保持正确的姿势。
握拳划水
这个练习能极大地帮助练习者在抱水时提前弯曲肘部。许多游泳者从这项练习中获益甚微，因为他们缺乏正确进行训练的知识。
当练习者开始划水时，他需要慢慢进行这个动作，并仔细感受对前臂的压力。这个反馈表明他在划水时，肘部弯曲得足够早，所以才能感觉到前臂的压力。训练全程中不要一直握着拳头，时常张开双手，感受肘部高处更强的力量。这种积极反馈会把肘部发力延续到练习者的普通游泳训练中。由于练习者需要在泳池中多游一会儿，才能感受到前臂的压力，最后，不要使用脚蹼。
单边划水练习
这项练习的目的是让游泳者每次划水时只专注于一只手臂。
进行练习时，练习者先用右臂游完一段泳程，然后再用左臂游下一段泳程。这个练习对自由泳的五个阶段都有帮助。这个练习有点困难，因为许多人会同时完成5个阶段的自由泳，而没有进行任何具体的训练，最后游泳运动员仍会犯和平时游泳一样的错误。然而，如果练习者关注了双臂划水（一只手臂向前划水，另一只手臂收回)过程中的一个方面或是一个阶段，就能取得惊人的效果。
触摸大腿抓抱水练习
这项练习能帮助你完成每次划水。在划水前，双手自然下垂，用大拇指接触大腿。每次完成划水动作后，练习者都要让大拇指接触和刚才相同的大腿位置。这项练习也最适合练习者划完水后放松肩部，因为触摸会让他记起放松的动作。
游泳基本功训练方法3
怎样学游泳
1、识水性、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。
感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。
2、控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉。
憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。
3、练习划水和踏水
借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。
4、找陪练人指导
会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。
5、报名游泳班
当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。
6、多下水，多练习
以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习是关键。
