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猕猴桃(奇异果)
猕猴桃有着“水果金矿”的美誉，这主要是归功于其丰富的营养成分，其中包括大量的维生素c，维生素b，维生素d和钙磷钾等矿物质和微量元素，另外它的食物纤维也是非常丰富的，能够帮助排清体内毒素，预防色素的沉淀。另外维生素c的成分更具有抑制肌肤内多巴醌的氧化作用，让肌肤中深色氧化型色素转换成还原型浅色素，让你的肌肤变得白皙细嫩。猕猴桃可以直接食用，也可以榨成美味的果汁饮用哦，味道酸酸甜甜，很适合夏天饮用呢!
西红柿
西红柿含有大量的番茄红素以及维生素c，这些成分都是能够很好地抑制黑色素的形成的。所以西红柿具有消除雀斑和保养肌肤的作用。而且经过实验证明，它确实是能够有效地减少黑色素的形成。直接食用或者加热(煮熟)都是可以的。番茄汁、西红柿炒蛋等都是值得推荐的。
黑木耳红枣汤
根据《本草纲目》记载，黑木耳具有去除脸上黑斑的作用，因此用它来烹制食物对于消除斑点有着比较好的功效。本款汤品只需用30克黑木耳和20枚红枣烹制。将黑木耳洗干净并且与去核的红枣加水煮半个小时即可。每天早餐和晚餐后服用一次，坚持一段时间，就能够有效祛斑，美容养颜。
猪肾薏苡仁粥
将一对猪肾洗干净并且切碎，然后加入100克去皮切碎的山药、200g粳米、50克薏苡仁和清水适量。放入锅中小火煮成粥，然后放入调料食用。此款食谱中起到祛斑作用的是带谷皮的食物，此类食物中含有维生素e，具有抑制过氧化物质产生的作用，假如体内的过氧化物质增多，是极容易引起黑色素的沉淀的，所以经常食用此类食物能够有效地预防色素的沉淀发生。
黄豆
提起吃什么食物可以祛斑，黄豆也是必须要提到的一种，豆中含有丰富的维生素e能够帮助破坏自由基的化学活性，从而起到抑制肌肤衰老，防止色素在肌肤沉淀的作用。教吃货们做一款黄豆甜汤吧。将黄豆、红豆和绿豆各100克洗干净后浸泡一段时间，然后放入榨汁机中榨取汁液，然后加入适量的清水将其煮沸，并且放入少量的白糖做成甜汤即可。每天饮用三次，对消除斑点有着不错的作用哦。
