虽然秋季就得贴秋膘，但是千万别放任自己的胃口，否则膘肉全长肚子上。下面这9个动作，只要坚持30秒，假以时日，平坦小腹就能重见天日。
动作一：
以平板支撑为原型，将力量集中在腹部，分开双腿后快速并拢回归，坚持30次。
动作二：
在平板的基础上，用膝盖去触摸手肘，将意念集中于腰侧，重复30组。
动作三：
保持平板动作，缓慢向下压低身体，以手掌、手肘的次序进行重力训练，重复30组。
动作四：
以身体一侧的手肘和脚侧作为着力点，抬起另一只腿，和手肘尽力触碰，注意身体的平稳性，左右各30组。
动作五：
仍保持先前的动作，向身体正前方抬起腿，用手尽力触碰至脚尖，注意后背不要弯曲，左右各重复30组。
动作六：
此动作需要量力而行，尽可能将双脚岔开，手臂平行于地面，腰腹用力压低身体，坚持30秒。
动作七：
保持平板动作，不拱背，不压腰，同手同脚迈出一步再回归原位，重复30组。
动作八：
准备一对哑铃，保持平板动作，提起哑铃后放下，主要手臂与地面保持垂直状态，否则容易受伤，左右重复30次。
