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年后综合征3
春节期间吃得比较丰盛,大多都是些肥腻辛辣煎炒的食品,导致很多孕妇出现牙痛、口腔炎、烂嘴角、痤疮、痔疮、便秘等症状。专家称,这是因为很多准妈妈在过年期间生活作息打乱,暴饮暴食、娱乐过度、刺激性食品及酒类摄入太多,导致体内“胃火”“心火”上升,这种情况下需要让肠胃好好休息几天,恢复正常的生活作息习惯。
勿使用药物
盲目“祛火”
准妈妈上火切忌使用药物盲目“祛火”。广州长安医院妇科副主任医师吕素华介绍:“上火常分为虚火和实热两种,女性一般多为虚火,但是女性处于怀孕期,由于准妈妈血旺,一般准妈妈上火多为实热。又因为怀有宝宝,准妈妈上火最好食用温性的祛火食物进行食疗。”
就食物而言,“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦,是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质。中医研究发现,这些苦味物质有解热降火、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜,不管是凉拌、炒还是煲汤,只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”,都能达到“祛火”的目的。除了苦瓜,还有其他苦味食物也有不错的“祛火”功效,如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰等,同样能清热降火。
另外,吕素华建议准妈妈多喝开水,在水中放三四十颗金银花茶,对宝宝没影响,又能降火。平时吃的东西要注重,不要吃辛辣的食物、橘子,少吃或不吃热性佐料,这些东西都容易引起上火。每天还可吃一两根黄瓜,也可以辅助降火,青橄榄泡茶对降火也很有帮助。
清理肠胃,食物也要多样化和均衡
说到节后清理肠胃,要多吃水果蔬菜,很多准妈妈们最容易想到的就是吃素。但在春节期间习惯了大鱼大肉,马上换成以素为主的膳食,反而会使肠胃不能适应,其肠胃调整功效也不能尽如人意。
“‘以素为主’的膳食会造成准妈妈的新一轮营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等摄入不足。”因而吕素华提醒,准妈妈们节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性,一般每日的健康饮食要做到六个“一”,即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(在两餐之间食用)。在饮食安排上,还要注意定时、定点、定量用餐,尽快让自己恢复到节前的进餐规律。
此外,尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂,但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。
补充睡眠、放慢节奏
除此之外,吕素华还特别提醒准妈妈要注意以下两点:
一、保证睡眠
春节过后,准妈妈的体力消耗很大,过度劳累使准妈妈容易晕厥、不规律胎动、流产或早产。保证充足的睡眠非常必要,除了能使身体得到充分的休息、恢复体力、消除疲劳感,更为重要的是,还能调节神经机能,避免不良情绪的产生。
吕素华介绍,一般来说,假期之后尽量在晚上10时半上床休息,而且睡前半小时最好不要再使用电子产品,尽量不要看电视、电脑、手机,尽量调暗光线、拉严窗帘,营造一个宁静、舒适的睡眠氛围。
二、适当放慢工作节奏
有些准妈妈们的节后综合征症状很明显,腹中的小宝宝越来越大,一想到接下来的工作压力,心里只剩下恐惧。不仅觉得浑身不舒服,而且对于接下来的工作也没热情了,上班根本提不起精神。针对这种情况,吕素华建议,准妈妈在工作刚开始的时候可将工作节奏稍微放慢一些,不要将工作安排得过紧,给自己一个适应的过程,让自己平缓地进入工作状态。
