文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：「妈妈帮」秋季避免孩子生病 增强体质是关键 责任编辑：Mami
秋季避免孩子生病 增强体质是关键
秋季是众多疾病复发之际，孩子免疫力本身就不是很强，面对这种天气也很容易生病，更会阻碍孩子们的发育。那么父母们该如何增强孩子体质，提高小孩的免疫力呢？下面么么为大家总结秋季孩子们的保健方式：
增强体质 孩子少生病
1. 秋季添衣要循序渐进
俗话说“春捂秋冻”，在孩子的养育过程中，这句话还是有一定道理的。天气刚转凉的时候，不要立即给宝宝添置过厚的衣服，要循序渐进，逐步添加，早晚温度比较低时可以适当多加一件薄薄的外套，使其逐步适应外界天气的变化，提高宝宝的抗寒能力，减少感冒的发生。
2. 饮食均衡加强营养
秋季是调节小儿营养的关键时期，但也应注意饮食的均衡性，保证各种营养素的摄入。而且秋季是“阳消阴长”的过渡阶段，以燥为主气，燥易伤津，更易伤肺，因此秋季保健应以养肺为主，饮食上应注意多吃滋阴养肺润燥的食物，如芝麻、雪梨、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、杨涛、柠檬、山楂、萝卜、藕、豆制品等，少吃辛辣的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。
3. 户外适当活动
秋天天气比较干燥时，应注意室内保持一定的湿度，运动的时候应注意避免太过于剧烈，以免因大汗淋漓而耗津伤液，到了冬天时，天气虽然比较寒冷，但也不能老是窝在家里面，在天气晴朗的时候，可以带孩子到外面活动下，运动不仅可以促进血液循环，增强呼吸系统与新陈代谢功能，还可以提高机体的免疫力，增强小儿耐寒抗寒的能力。在室内时，也不能总是关紧门窗，房间内要保持通风换气。
提高孩子免疫力的小窍门
1. 让孩子多喝水
多喝水可以保持粘膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。应该教会孩子养成多喝水的习惯，上学、外出让孩子带个水壶，教育宝宝要随时进行补水，不能等渴了才来喝水。
2. 补充必需脂肪酸EFAs
EFAs能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成EFAs，只能从天然食物包括海鲜、蔬果等摄取，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼。
胡桃、杏仁等坚果，亚麻仁油、葵花油、红花籽油内也含有EFAs，但要注意，某些油如亚麻仁油需避免高温油炸，直接加在烹煮好的食物上。
3. 多和其它孩子接触
透过接触其它孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。
4. 别给孩子吃太多的糖
吃太多糖果的孩子，肯定会是不爱吃饭的宝宝，久而久之，很有可能会食欲不振、体重下降等情况，而且摄取糖分过高的食物，会干扰白血球的免疫功能。
5. 不必过于干净
如果你家太干净，小孩没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。因为免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭。
6. 多吃蔬果
现代孩子容易偏食，营养不均衡会造成肺和消化道粘膜变薄，抗体减少，影响人体防御功能。因此可以给孩子多吃一些富含维生素C的柑橘类水果，因为维生素C，能增加噬菌细胞的数量，强化天生杀手细胞活力，同时还能建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。
7. 用冷水洗浴
专家认为用冷水洗浴是秋季保健的重点之一，由其是可促进宝宝的血液循环和新陈代谢，同时还能让宝宝更好的适应周围的环境，增加对气候变化的适应能力，为平安过冬做好准备。当然了冷水对水质的要求很高，如果水实在过于凉的话，那就尽量选择天晴的时候，在让孩子入水的时候，可先在宝宝的胸部，四肢先弄湿之后，再让孩子洗浴，这样好让宝宝有一个适应的过程，再者一旦孩子离开水的话，要马上的帮孩子擦干，穿好衣物，避免感冒。
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