如何使用弹力带进行健身锻炼

如何使用弹力带进行健身锻炼，其实健身并不一定必须要用哑铃或者杠铃，其实我们可以用弹力带来健身，而且如果使用得当，它的效果是非常好的，来看如何使用弹力带进行健身锻炼。

如何使用弹力带进行健身锻炼1

1、侧支撑单腿屈伸

今天我们给大家介绍的这一些训练动作，主要是利用到弹力带来训练的，我们首先需要将弹力带套在我们的脚踝上方。固定好了弹力带的位置之后我们保持一个侧面支撑的姿势，然后将我们上侧腿部抬起做一个单腿的屈伸动作。

如果大家不理解的话，可以看看我们图片中是怎么给大家做示范的，我们参考着图例示范的样子去完成这个动作。一侧做完之后，我们换到另外一个侧面，接着再做一次。

2、俯卧撑+转体侧拉

大家可能靠想象的话，无法理解这个动作到底应该怎么做，那么我们在上面给了大家一个图例示范，这会让你更加直观的去了解这个训练动作。

首先我们需要将弹力带套在我们的手腕上方，然后我们来做一个标准的俯卧撑动作，做完俯卧撑动作之后，我们需要向侧面做一个转体，转体的同时我们需要上拉一下我们的弹力带。

如果你不能理解的话，那么就多看两遍我们的图例示范，然后试着自己去做一下，掌握一下动作的要领。一侧做完之后，我们需要换到另外一侧，再做一个转体的拉伸。

3、侧支撑摆腿拉带

大家看这个动作的名字，可能也会觉得有一点难以理解，那么就多看看我们的图片示范。在我们做这个动作的时候，首先需要将弹力带套在我们脚上，然后用手拉住另外一头。

做完上面这些准备动作之后，我们需要保持一个侧面支撑的姿势，将我们的上侧腿部伸直抬起。像图片中示范的一样，我们需要在套住弹力带的同时，腿部做一个上下的摆腿动作，在做摆腿动作的同时，我们需要用手不断的向后拉弹力带。

4、弹力带波比跳

最后一个动作，我们来介绍一个难度系数稍微高一点的动作，那就是我们的波比跳动作。做过这个动作的朋友应该都会知道，波比跳这个动作本身的难度就非常高了，那么我们再加上弹力带来完成的话，难度就会更高一些。

首先我们需要将弹力带套在我们的小腿处，然后像图片示范的一样来完成这个波比跳动作。在你做这个波比跳动作的时候，尽力将你所有的组合动作都做到标准，这会有利于你的训练效果。

我们上面给大家介绍的这一组训练动作，你可以反复的多做几次，做到你感觉到没有体力再继续了就停下。做完这些动作之后，也可以用弹力带再做一些拉伸动作，让你的训练效果变得更好。

如何使用弹力带进行健身锻炼2

健身技巧：悬挂弹力带技术（HBT）

你见过有人在杠铃上利用弹力带挂上重量训练吗？其实这是：“悬挂弹力带技术（Hanging Band Technique，HBT）”。

只需要将杠片或壶铃挂在长版弹力带的一端，然后弹力带另一端挂在杠铃上，这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动，创造出非常不稳定的环境。这种进阶的`训练方式有几个好处。

HBT 结合了这三种独特的训练方式：

稳定度训练（Stability training）

扰动训练（Perturbation training）

全身振动训练（Whole-body vibration training，WBVT）

研究已经证明大部份稳定度训练方法的效果是有限的，特别是无法过负荷及充分使用主动肌。而HBT将使用更大的肌肉群，为什么呢？因为负荷可以被放置在杠铃上，可以应用于大部份的动作中，此外，还包含了上述三个好处。

HBT的训练好处超过了其它稳定训练的方法，因为操作者必须控制来自三个维度的不稳定（上下、前后及左右）。

相较于振动训练（WBVT），这个训练效果也非常相似，因为动作升降过程中，不断的带给全身振动。大部份的研究中，扰动都是由特定设备或人工所创造，而 HBT 扰动自由地、不可预测地。

1、神经肌肉的好处：

运动单元徵招提升、改善肌内协调与肌间协调、唤醒本体感觉机制

2、力量举及肌力运动员：

越来越多优秀运动员及力量选手经历稳定训练所带来的好处。众多力量选手，如 Westside Barbell 创办人 Louis Simmons 使用类似的方式（引入一种工具，称为竹子杠（Bamboo Bar）。在力量举及肌力训练界已逐渐成为家常工具。

不幸的是，这些训练工具通常只具备低到中的配重能力，很难给予肌肉最大的超负荷能力，特别是能扛较重的动作，如深蹲。不过，你可以作为辅助训练

3、技术、动作力学及关节定位

HBT就是一种杠铃训练的变化。在杠铃上不稳定及不可预测的波动迫使操作者绷紧全身每一块肌肉来维持动作的稳定。不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果外，同时几乎不知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作。

事实上，专业的力量选手已经使用竹子杠类似的方法来复原肩膀的受膓，同时在卧推的过程中提升肩膀的关节定位。