健身练手臂的动作有哪些呢，如果男士拥有健壮的胳膊会令人十分有归属感，现实生活中也有不少运动的人们都想练就好手臂，如果你也有这个想法，那就来看看健身练手臂的动作有哪些吧！
健身练手臂的动作有哪些呢1
健身会所练手臂的方式
胳膊的关键肌肉莫过肱二头肌肌肉群也有肱三头肌肌肉群，除开这种肌肉群之外还包括上臂的其他相关肌肉群和手掌心一部分的`肌肉融洽健身运动。对于肱二头肌肌肉群，影响手肘和肩膀的健身运动，也可以影响人体往前臂方位挪动。锻练这方面肌肉群可根据载重锻练和引体锻炼方法训练。前胳膊和手肘的健身运动还和肱三头肌健身运动相关，而针对这方面肌肉群，可根据负重屈臂等训练方法发展趋势其能量和工作能力。
第一个姿势：平板支撑
用力适用人体，手臂和路面呈90度，两腿向后挺直，用两手和2个脚跟的额能量促使人体保持平稳，让头和躯体及其腿维持一线，健身运动时，腰部、脚部，人体直挺，人体维持平平无奇起降。胳膊一部分向着人体外界弯折，减少重心点，当躯体基本和路面平行面圆的切线时。用腹部能量，维持该姿态，持续一秒钟，随后慢慢恢复正常，随后反复。
一组15个，一般开展2-3组。
第二个姿势：坐姿屈臂杠铃
起止姿势维持当然站立，两手持哑铃或是杠铃,将上臂向人体弯折抬起。
一组10次，一般开展2-3组。
第三个姿势：座姿杠铃伸屈
侧视正前方，把双腿张开，使其总宽略微宽于肩部间距，背部维持直挺，两手从身后握紧杠铃，健身运动时，维持颈椎骨的站立，根据收拢肱三头肌肌肉群，把杠铃抬起。接着在躯体的后边将杠铃慢慢调低，直到其返回原先的部位。
一组10次，一般开展2-3组。
第四个姿势：平板支撑式哑铃弯举
两手握紧杠铃,在最初姿势时，以平板支撑的姿势做为刚开始。保持这一姿态，把弯折左手并往上抬起，将其举到与肩同高。随后慢慢下发胳膊到原始部位,接着左手和右手开展更替弯举。姿势关键：开展锻练时，不必过多的应用暴发力，可能会造成挫伤，另外影响训炼实际效果。
30-60秒一组,每一组必须提升净重。
健身练手臂的动作有哪些呢2
哑铃练手臂姿势：
一、上斜哑铃弯举
姿势要点：
1、坐着斜柱凳子上，每支手各握杠铃。维持手肘贴近人体，旋手心朝前。
2、手臂固定不动，呼吸时收拢肱二头肌伸出杠铃。仅有上臂在挪动。再次健身运动，直至二头肌彻底收拢而且杠铃做到肩部高宽比。停滞不前收拢一秒。
3、渐渐地把杠铃举返回起止部位另外呼吸。
4、反复姿势。
二、上斜开肘肱二头肌弯举
姿势要点：
1、借助在斜柱凳子上，每支手各握一只杠铃。杠铃当然悬架在人体两边，手掌心靠外。
2、呼吸时向外弯举吊重，维持上臂与三角肌呈一条直线。再次弯举直至杠铃至肩部的高宽比和三角肌的两边。
3、在姿势的顶端开展最大端收拢以后，刚开始呼吸，渐渐地把净重原路降至起止部位。
4、反复姿势。
三、上斜锤式弯举
姿势要点：
1、坐着斜柱凳子上，每支手各握一只杠铃。脚踏地，人体靠在斜柱上。杠铃垂在身边，维持一个保持中立的握姿。
2、根据弯折手肘来起动姿势，试着维持手臂固定不动。
3、再次健身运动至顶端并间断，随后渐渐地返回起止部位。
四、更替上斜哑铃弯举
姿势要点：
1、左手进行第一详解姿势，用右手再反复此姿势。
2、用这类方法持续更替进行此姿势至强烈推荐的反复频次。
用力适用人体，手臂和路面呈90度，两腿向后挺直，用两手和2个脚跟的额能量促使人体保持平稳，让头和躯体及其腿维持一线，健身运动时，腰部、脚部，人体直挺，人体维持平平无奇起降。胳膊一部分向着人体外界弯折，减少重心点，当躯体基本和路面平行面圆的切线时。用腹部能量，维持该姿态，持续一秒钟，随后慢慢恢复正常，随后反复。
