是不是苦恼下半身赘肉的问题，夏季到了，因为下半身多赘肉，都不敢穿超短裙、迷你裤。很多女孩子上半身纤细，但是下半身显得很肥胖，身材比例完全不协调，这个问题不是少数人才有。今天就教你们如何消灭下半身赘肉。
消灭下半身赘肉的方法1
瘦腿操-马步操
1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
瘦腿操-空中脚踏车操
1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
2、在空中踩脚踏车踩100次。
瘦腿饮食法
晚间少吃淀粉质：晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!
几种食物越吃腿越瘦：紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
三个小妙招消灭肥臀
1、踮脚尖
这个动作很简单，只要踮起脚尖就行，很多女生都说没有时间，但是你要知道只要有心的话，时间大把，像你刷牙漱口时，在你等公交车时等等，每天只要坚持做三次踮脚尖动作，每次5分鍾，一个月会保证你的臀部会变得相当紧实。
2、夹臀
据说大S就是用这个方法练就小翘臀的，而且方法也是相当简单，挺直站立，双脚打开与肩同宽，用力夹住往里夹住自己的臀部。每次坚持5分鍾，边看电视的时候就可以做，时间很快就会过去。
3、深蹲
史上最强翘臀运动就是深蹲了，想要欧美女人那种翘臀，就一定要深蹲，姿势很重要，做的不在于次数，而在于质量，双手往前伸直，身体慢慢往下蹲，膝盖不能超过脚尖，然后再慢慢起立。
消灭下半身赘肉的方法2
1、保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
2、运动方法
跳绳是一种相当不错的减肥下半身的方式方法，可以每天晚上进行一些跳绳锻炼，可以有效地促进腿部脂肪的燃烧，还可以达到一个陶冶情操的效果，缓解一天疲惫的'身体，也可以有效地促进自身骨骼的生长发育。
3、拒绝高脂肪
可选低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶，如果你更爱惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要这么恐怖了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点!
4、健康饮食
女性朋友出现了下半身肥胖的问题，千万不要再吃一些热量比较高的食物，尽量多吃一些富含红色素的蔬菜和水果，补充体内所需要的维生素等物质，也可以有效地促进体内热量的分解。一定要养成饮食的好习惯，千万不能暴饮暴食。
5、多吃豆制品
特别是黄豆，黄豆和豆制品中含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用，黄豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得第二种；少吃油炸食物，采用低脂肪的饮食结构；富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。
6、避免雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键。
