文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：「辣妈帮」吃苹果减肥不靠谱 么么支招如何正确瘦身 责任编辑：Mami
吃苹果减肥不靠谱 么么支招如何正确瘦身
“三天苹果减肥法”受追捧
这种号称是日本流行的“三日苹果减肥法”在白领MM中非常受追捧。其要求是：在3天之内每天只吃苹果，可以按早、午、晚的进食习惯食用，或肚子饿就吃，吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。
不必挨饿、也无需要费力运动是这种减肥法受到追捧的主要原因。“吃苹果减肥法”宣称，苹果是低热量食物，在吃苹果期间，由于食物摄取量减少，从而减少了人体摄入的热量，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，体内的多余脂肪被消耗，自然而然人就达到了减肥的目的。
更让MM们心动的是，这种减肥法还宣称，苹果减肥法能使味觉改变，以后就不会喜欢刺激性食物或油腻食物，这样就能达到持续减肥的效果。
“三天苹果减肥法”靠不靠谱？
广州市红十字会医院郭坚副主任医师既是内分泌专科医生，也是“减肥达人”。他分析说，这种用水果做代餐的减肥方法一直都有，其原理也是一致的——三天减重失去的其实主要是水分。
一个中等大小的苹果约210克，可食部分约160克，如果一天按吃8个算，摄入的总能量大约是640大卡。而一个成年人每天能量约需1800大卡，吃三天苹果的能量负平衡约3480大卡。也就是说，实际消耗的体内脂肪仅仅不到500克，而这三天体重下降，主要是减少了体内的水分及部分肌肉组织。
郭坚介绍，肥胖的原因之一就是不适当地减肥：极低热量饮食会造成体内的代谢减慢。苹果减肥三天法每天640大卡的热量饮食，在医学上属于极低热量饮食，会引起人体甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速度减慢，并持续相当长的时间。当回复原来的饮食时，体重不单反弹回复原先的体重，甚至比原来更重。
么么关爱：如何科学减肥不反弹？
减肥反弹令人头疼，信心满满地开始，最后不得不以沮丧收场。国际权威体重管理专家认为，减肥最困难的是前半年，反弹率也最高。反之，如果坚持一年以上，科学膳食加运动，让身体有了新的平衡点，就能达到长久减肥效果。
那么，怎样才算是科学的膳食加运动呢？难道每天都要掰着手指头计算卡路里，每天都要想着法子去健身？没那么麻烦，我们的前辈们早都总结出了琅琅上口的减肥口诀，赶紧记一下吧！
减肥口诀：管住一张嘴，迈开两条腿；饮食加运动，健康体态美。饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；饭后散步不要躺，身材匀称保健康。减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉；清晨早起把步跑，餐后散步要记牢；多食五谷粗粮好，营养均衡食莫挑；快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。
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