文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：「辣妈帮」家庭主妇如何减肥？不去健身房照样瘦 责任编辑：Mami
家庭主妇如何减肥？不去健身房照样瘦
把健身房“搬”回家
要忙着看节目追剧，所以没有时间去健身房？这可不是你瘦不下来的理由哦，因为你完全可以边看电视边减肥！只是把你的“专座”从沙发变成健身球，充分利用广告的时间，脂肪就会远离你！
1. 跳绳可以把电视时间的减肥效果最大化。你可以每隔几分钟跳一次 （到自己觉得有点累了为止），连续四次就可以消耗120卡路里呢。
2. 广告时间招人烦，与其坐在电视前发呆，不如出门爬一下楼梯，上五层下五层，你就可以消耗42卡路里哦！
3. 站在沙发前，身体下蹲直到屁股碰到坐垫，保持一分钟。重复四次可以消耗80卡路里。
4. 侧身躺在地板或沙发上，外侧腿侧抬，五分钟以后你就甩掉了50卡路里。如果你有躺在沙发上看电视的习惯，不妨试试这个方法哦！
5. 手臂划圈（大臂转动）保持一分钟，重复两次即可消耗20卡路里。
6. 每次上厕所，总会漏掉很多剧情，怎么办？那就跑快点呗！以冲刺速度奔向卫生间，然后，再冲刺跑回，既可以令你减少错过剧情的遗憾，又可以让你多消耗30卡路里！
7. 手握重物或两个装满水的矿泉水瓶，举过头顶后，保持一分钟再放下。这个动作不仅可以让你消耗卡路里，帮你塑造手臂和肩部的曲线，而且对你看电视一点干扰都没有。
8. 坐在健身球上，做一分钟腹肌锻炼，重复四次你就可以消耗50卡路里。
9. 如果实在不想做任何动作，那你只需在健身球上坐着看电视，一个小时也可以消耗38卡路里哦！
10. 边看电视边站弓步，保持五分钟可以消耗37卡路里。
11. 躺在沙发上，背部靠着坐垫，转动身体，同时把腿搭在靠背上，与腰部呈90度角。身体慢慢贴向腿部，让腿部的韧带拉伸。做一个完整广告的时间你可以消耗30卡路里。
做家务也能做出健身花样
没错！做家务也能轻松减肥，赶紧扔掉你的洗碗机吧，这些机器只能使你更加懒惰。亲自动手打扫卫生，不仅可以消耗卡路里，还能剩下保姆费！
1. 擦桌子、洗碗
擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。
2. 扫地拖地
很多人都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。
3. 收拾屋子
家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，你肯定要来来回回走动很多回，效果几乎和长走一样了，每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点啰。
4. 洗衣服、晾衣服
不要总是依赖洗衣机了，内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助哦。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美。
么么温馨提示：减肥不是一朝一夕的事情，很多人花了大把的钱去健身房、减肥中心瘦身，可还是收效甚微，最关键的就是缺乏在“坚持”二字上下功夫。以上两个居家减肥方法，特别适合家庭主妇，在厨房、客厅、卧室——家里的任何一个地方都可以做，相信MM只要每天坚持下来，把这些运动当成习惯，一定会找回昔日苗条的身段。
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