先做个站立测试你是否适合跑步减肥，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，现在分享先做个站立测试你是否适合跑步减肥技巧。
先做个站立测试你是否适合跑步减肥1
【站立测试】
坐在椅子上，坐浅一点，双手在胸前交叉，左脚往前伸出，不使用反作用力，只用右脚的力量慢慢站起来，另一边的脚也用同样方式做。
至於椅子的`高度，标准是20几岁的男性为20公分，女性为30公分；30几岁的男性为30公分，女性为40公分；40几岁到60几岁的话，男女皆为40公分，椅子越低难度越高。
日常要持续健走 锻炼出好脚力
做完这个测试后，判断以下两件事：
① 双脚都可以维持平衡完成「站立测试」。
② 即使单脚站立，也可以在不摇晃身体的情况下，顺利穿鞋子。
不要以为只要通过这个测试就可以跑步了，这只是最低标准，所以在日常生活中还是要持续「敏捷地健走」，并积极爬楼梯，一点一点延长跑步的距离及时间，才可以顺利锻链出脚力。
因为，对于平时没有运动习惯的人来说，即使有经过先健走，稍微锻链一段时间之后再开始跑；经过锻链后第一次跑步时，有的人还是会感觉脚受到过往没有经历过的冲击力，而且跑的距离和时间都没办法延长。
避免路跑受伤 肌力训练不可少
所以，建议可以做预防膝盖痛的肌力训练，这些肌力训练运动的特色是维持同一个姿势，就可以增加负荷，让平常没在使用的肌肉苏醒，藉此有效锻链脚力。
当身体在活动时，会用到与生俱来的肌力的60～70％，做这些肌力训练时，因为必须持续发挥肌力，持续越久肌肉就越疲劳，如此一来，以前沉睡着的肌肉就会知道「我们不开始动的话会来不及！」而不断苏醒，就有很多肌肉开始活化。
只是给偷懒的肌肉一些刺激，就可提升脚力，本来虚弱的膝盖周围也会更安定。
先做个站立测试你是否适合跑步减肥2
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸(如上图)，尝试将一条腿与身体成90度，保持几秒钟，然后换腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作。屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20下。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐，两组，每组10下。
测试三：上半身力量
做10下标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20下。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1到8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟，做两组。若要达到更好效果，将时间增长到20秒。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面；连续做20下抬起再放下。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20次不着地的抬腿，可在脚踝绑上一两斤重量，再尝试做20下。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
