健身球是如何提臀的，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看健身球是如何提臀的。
健身球是如何提臀的1
后抬腿提臀
将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
环瑜伽球向后伸展
双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
哑铃瘦臀
双手各拿一个5-15磅的哑铃，自然站立将身体重心放在右脚上，然后左脚稍向后放，上身慢慢向前倾，但是要保持背部挺直，髋部稍微前倾，差不多与地面平行的时候停止，双手自然下垂，与肩部在同一直线上，然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次，然后换脚再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一网打尽。
臀部上提
仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；呼气，慢慢将臀部放下。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
提臀饮食方法
想要让臀部变得更翘，除了用健身球来锻炼正确的饮食方法也很重要，不要吃太多动物脂肪类的食物，像乳酪，奶牛等就不能吃得太多，这样血液就容易呈现酸性，身体会变得过于疲劳，脂肪容易堆积在身体里面，这样臀部就会出现下垂的情况，最好能够用橄榄油，玉米油或者葵花籽油来代替动物性油脂，还应该减少肉类食物的摄取，应该多吃一些鱼肉等低热量的食物，这样才能让新陈代谢的速度变得更快，才可以把脂肪更好的`消耗掉。
健身球是如何提臀的2
一、健身球准备运动，做100次
动作1
伸直腰杆，保持身体平衡，坐在健身球上面。
动作2
身体坐在健身球上面，利用健身球的弹力，身体也一蹦一跳地上下弹动，注意脚后跟不要离开地板，要一直紧贴地板。这个动作可以放松脊椎，锻炼身体的柔软性。
二、健身球放松骨关节
动作1
伸直腰杆，坐在健身球上面，双脚自然打开，双手自然搭在大腿上。
动作2
右脚屈膝，脚掌紧贴地板，左脚向身体后方伸直，脚踝尽量贴着地面，脚尖绷直。双手放在右脚膝盖上，用力拉伸大腿内侧和骨关节。相反一侧也做同样的动作。
三、健身皮圈拉伸体侧
动作1
准备一个健身皮圈。
动作2
举高右手在头部右侧，把健身皮圈的一端套在右手手腕上，左手举高绕过头顶，用力拉伸健身皮圈的另外一端。此时注意拉伸身体内侧的肌肉。相反一侧也做同样的动作。
升级动作
把举高的手放低，双手抓住健身皮圈的两端，在头部后方的位置进行拉伸，能够更大幅度地拉伸体侧肌肉。
