压缩健身时间小妙招，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享压缩健身时间小妙招技巧。
压缩健身时间小妙招1
如果下了决心，势在必行，那么必有通途。
许多人误认为健身就是每天花上两个小时来让自己保持苗条健康。如果我们给自己太多压力，那么失败是不可避免的。我总是对我的学员说，健身方案一定要符合自己的生活习惯和工作方式，锻炼时间应当随实际情况调整。如果健身时间压缩，能一直坚持下去，则为上策。有许多研究发现，历时过长的健身会产生一种称之为卡的索的激素，这种应激激素会为身体带来高压和紧张，从而形成消极的状态。因此，不是进行越长时间的运动就越好。
我这里有一些小诀窍，帮助你将每次健身时间压缩而不改变效果。你所需要的是在每周挑出几天来，每天进行大约30分钟左右的健身运动：
循环训练法
为身体每个肌肉群各选一个练习动作，将每个练习连续地做一次，中间不休息。比如，做12个胸肌练习动作，然后背部练习、肩部练习、二头肌练习、三头肌练习、大腿练习、小腿练习、臀肌练习等，全部做完后休息60秒。然后循环两次、三次……直到做够20—30分钟为止。这是燃烧脂肪和节约时间的好方法。
分段运动法
你也可以不一次过将全身都肌肉都锻炼一遍，比如，今天用20分钟专门做上身健身，然后做10分钟有氧运动，下一次就用20分钟做下体健身，然后又做10到15分钟有氧运动。
力量、有氧分开法
比如今天20到30分钟就专门做有氧运动，下一次专门做力量训练，再下一次专门做瑜珈或普拉提。这样可以使你保持运动的新鲜感。
DVD录像分开法
许多人喜欢跟着录像或光盘上的健身、舞蹈教程。但没人要求要一次过把整个演示过程跟完，比如DVD上的课程是1小时的，你可以把它分成两天做，渐渐增加动作的力度就可以了。可以得到同样好的效果。
力量、有氧混合法
每做完一个力量训练的练习，都转做3分钟的有氧运动，然后进行下一个力量训练动作，再转做3分钟另一个有氧运动，如此重复，中间不休息，直到做够20到30分钟为止。
快走30分钟法
毋以善小而不为，不要认为走路不够效果而放弃。我们追求的是积小成多的坚持。许多人不能一次拿出30分钟来走路，这样很枯燥。因此你可以把它分开，比如早晨上班前快走15分钟，午餐时间或晚上下班后又快走15分钟。这和连续走30分钟的效果是一样的。
压缩健身时间小妙招2
大家国庆好，你的疯狂的小编已经上线了，在国庆假期可能有的人在外面挤着人山人海的地方，开心的度着假，而我就不一样了，我在健身房里勤奋的举着铁，我相信，肯定也有很多朋友跟我一样，也在健身房里流着汗，为改变自己的身材做十足的准备。
但是很多人在健身房，没有很好的效果，这是为什么呢？为什么我们利用特别多的时间去健身，但是效率似乎并不是很高，那么我们犯了哪些错误呢？根据我的观察，我发现了一个特别重要的问题，那就是我们健身的时间，我们应该怎么控制我们健身的时间呢？
有的人可能是一健身他们可以健一下午身，但是有的人可能只可以健一个小时的身，你们可能认为，健身健一下午的效果肯定特别好，反而健身健一个小时的效果可能不会太好，因为他们的时间太短，其实完全不是这样的，因为根据我的了解，很多人健身一整个下午，他们可能是有一大半的时间在照镜子，在玩手机，浪费自己的时间，他们并没有高效的去投入自己的训练。
那么，为什么每次健身一个多小时的人，他们的'训练效果就那么明显呢，健身的增肌效果那么好，他们的肌肉的增长速度可以说是与日俱增了，他们也没有吃很多的补剂，那么这些都是为什么呢？
其实，高效率的健身，其实是在60到80分钟之间就已经可以了，我们想要增肌，最重要的就是要加强我们的训练强度，加强训练强度可以从很多方面入手，比如重量，和我们的训练时间，我们把训练时间压缩了，就可以很好的增肌训练时的强度。
相反的情况，如果我们每次健身的时间都那么长，会影响我们身体内的激素分泌，对于男性来说，影响了我们促睾的激素，导致我们力量训练的效果没有那么好，进一步导致我们肌肉在体内合成的速度比较慢，可能严重到不会长肌肉。
增肌的人群，我认为，我们应该把我们的力量训练，安排在40到50分钟之间，在训练的过程中，我们必须十分的专注，不要一边玩手机一边锻炼，那样是没有效果的，反而会越来越累，坚持不下去，所以我建议我们在健身之前可以把自己的手机锁在柜子里。
那么对于我们想减脂的人群，我们是不是就可以边做有氧边玩手机呢？这样当然也是很不对的了，我们应该把自己的时间也充分的安排一下，比如我们可以尝试多种多样的减脂方式，而不是浪费时间去玩手机。
我建议我们可以利用十分钟左右的时间，对自己进行热身运动，然后专注的去进行40分钟的专项的力量训练，然后肯定最后必须要有一个训练完以后的拉伸运动，基本上都是这样的一个流程，既可以让我们训练比较有效果，同时也可以控制好自己的时间。
简单的说了一下这些问题，我想我们也明白了要怎么样控制自己的时间，以及为什么要控制我们的健身时间，光说不做，那是没什么用的，所以我们一定不能只仅仅存在于在手机上学习，我们要学会控制自己的生活，不能被手机影响了我们的健身效果。
