7天减肥瑜珈怎么做,不同的运动适合在不同的时间做,运动的过程中我们也要注意补充水分,我们要合理安排运动时间,下面和小编一起来看看7天减肥瑜珈怎么做吧,希望对大家有帮助!
7天减肥瑜珈怎么做1
生活中好多人对于自己的'身材都不够满意,当然现在减肥的方法也有很多种,如跑步瘦身法、跳绳、还有其他饮食减肥的方法,但是好多人却不知道瑜伽可以作为减肥作用非常明显的方法之一,如果一些能坚持下来的人每天都做一些简单的瑜伽动作,一般七天左右的时间都可见明显的瘦身效果。
1、下狗式
站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。
双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面,双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。
3、伸展式
仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。
4、蜷缩式
侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
7天减肥瑜珈怎么做2
1、半倒立式减肥瑜伽
对症方位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿
首先:伊始行动和第8节一样。接下来把手置腰部背面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。借使你还做不到用肩膀支撑体质,适于把膝盖前屈起来,即便如此适于减弱肩部的压力。
其次:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,相似着你把热量从头部传到脚尖了,借使这个姿势太累,就把腿前屈一会儿,休假一下。借使在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减弱对这些方位的拉长,察觉更舒适不少。
减肥效果:
当心眼睛朝上看,紧紧拉紧腐部,尽量保留身体和腿在一条直线上,与地面立体。
2、直线式减肥瑜伽
对症方位:大腿里侧、臀部、腿部、手臂、腰部。
首先:坐下,两条腿往前伸直,前屈双脚,用手撑住体质,手掌前屈,把体质拉成一条直线。
其次:尽量抬升臀部,同一时间伸直手臂,尽可以把脚压向地面。尽量用胸部去够天花板,察觉自身的腿和臀已经绷得相当紧了,保留这个姿势,并深深地呼气。
这个行动可高效紧致大腿里侧肌肉。看成这个行动时,你适于相似自身的体质像跟拉伸的,笔直的木棍一样。
在当代,舞蹈成为了时尚风,感觉会跳舞就是帅气、飘逸。其实胖友们也可以借助舞蹈减减肥,让你七天狂瘦十斤。一起来看看既简单又气质的减肥舞蹈吧。