怎么加强盆底肌肉训练呢，现在有很多朋友对自身的健康是特别在意的,而男女盆底肌训练是必不可少的,那怎么加强盆底肌肉训练呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
怎么加强盆底肌肉训练呢1
1、 比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
2、 跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
3、 蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
4、 仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
5、 此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。
但是要注意如果有以下情况暂时不宜选择盆底训练，属于禁忌症：
1、阴道出血（如晚期产后出血，月经期等)。
2、泌尿生殖系统的急性炎症。
3、需要植入心脏起搏器者。
4、合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。
5、痴呆，或不稳定癫痫发作。
怎么加强盆底肌肉训练呢2
盆底肌肉训练的注意事项
一、 对于一些特别淡定或者比较粗心的`妈妈来说，你需要注意听从自己的身体，当身体频繁发出“不适”信号时，不要忽略它。总之，对于盆底问题，我们不要忽视它，也不能因为它而过度担忧。
二、合理的保护。注意事项就是避免负重和便秘，产后半年内不要进行剧烈运动。
三、盆底肌的激活和身姿锻炼。主要就是正确的进行轻柔的凯格尔训练，可以下载G动进行凯格尔运动！身姿锻炼是指体态上保持自然中立的姿势并进行训练，后背伸直，不松松垮垮也不过度紧绷，在日常生活中践行。
四、避免静止，增加活动。不要因为害怕加重而长久卧床，这是严重的错误。因为人体长久不活动，肌肉会变得僵硬，气血（新陈代谢与血液循环）极度匮乏，进而造成体质变差（虚）。这样不但不利于盆底问题的改善，还可能会加重问题。加强体质，增加步行锻炼，太极，肚皮舞，无卷腹动作的瑜伽，伸展操等等柔和的有氧运动项目。随着体质的加强，可以往后增加体育锻炼的强度，如健走，慢跑，游泳，以及那些自己喜欢的运动项目。
五、避免生气，抑郁。从中医的角度来讲，阳气升健康，人类所有的情绪中只有愉悦和爱才会打造阳气。生气和抑郁都只会破坏我们的阳气，败气，不利于身体的恢复。从西方人的看法来说，生气是会增加腹压的，腹压会加大盆底负荷，因此不利于盆底康复。
六、饮食注意。少吃寒凉食物，保护脾胃，少吃容易胀气的食物，注意自己吃什么东西容易便秘和腹泻，然后尽量去避免或调整。
