大腿肥胖的类型及针对性方案 ，身材整体的影响对于我们来说是有很大的作用的，所以大腿肥胖是很多人面临的一个问题，大腿肥胖的因素很多，以下分享大腿肥胖的类型及针对性方案 。
大腿肥胖的类型及针对性方案1
肌肉型大腿肥胖
肌肉转化为脂肪。肌肉型粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。所以，解决这种问题，需要相当长的时间。
动作1：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。
动作2：双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
动作3：双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
水肿型大腿肥胖
浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了。多做瘦腿按摩可以帮助消除腿部水肿型肥胖。
按摩穴位：
涌泉穴：弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。
血海穴：在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。
三阴交穴：距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。
按摩手法：
1、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。
2、将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。
3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。
脂肪型大腿肥胖
随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足，形成所谓的脂肪型大腿。为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的局部运动。其中，伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。
动作1：两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。
动作2：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组，每组10次这种运动。
这种锻炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
瘦腿tips
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
瘦腿部能心急，找到对应自己腿部肥胖的方法才能有效赶走大象腿！
大腿肥胖的类型及针对性方案2
男生如何瘦大腿
1、骑动感单车
动感单车是八十年代兴起的运动，它跟自行车有点类似，但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪，它对男生瘦腿是很有帮助的，要注意骑的时间，不能过短，但也不要太长，一般来说30分钟左右。
2、仰卧起坐
仰卧起坐其实主要是发动腰部的力气来运动的，它对于瘦腰和锻炼胸肌是有很大的帮助的，但是它的瘦腿的效果也是很明显的，它的明显主要体现在，当腿部伸直的时候，可以很好的锻炼腿部的筋骨。
3、长跑运动
考虑到男生的`体力比较好，所以在选择运动的时候可以选择强度比较大的，比如长跑。长跑的时候，是可以很好的瘦腿的，但是长跑是要求时间比较长的，一般不可少于30分钟，这样才有效。另外跑的时候要注意速度，因为跑步的时间比较长了，所以速度可以适当的降低。
4、伸展运动
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次)这种运动。
5、伸腿运动
身体站立，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。
6、侧卧抬腿
在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
男生大腿肥胖的原因
1、走路姿势不正确
平时生活中用的咱们用的最多的部位就是腿部，但是想想你无处不在用双腿，倘若咱们走路姿势不正确，肯定会影响着你的腿型。
2、穿的太紧的衣服
很多小伙伴都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等等紧身衣物，一个是为了让自己看起来很瘦，另一个可以展现身体的曲线美，也有些小伙伴则认为越勒越瘦。但实质错了，因为太紧身的服装会阻碍我们腿部正常运动，还会阻碍腿部的血液循环；下肢循环慢，代谢也就慢，代谢慢对应着毒素就拍不出去，会堆积在腿部也会形成肥胖。
3、腿长期受寒
因为咱们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大的冷气团。如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。
男人瘦大腿按摩什么穴位
1、血海穴
两腿并拢时，用大拇指找你的膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是血海了。
在你闲暇时多按按这个穴位，可以很好地代谢掉腿部的废水，消除水肿，时间长了，腿就不会胖胖的了。每分钟按压15-20次为好，每天坚持5-10分钟。
2、伏兔穴
当你两手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴，对你的大腿肥胖有很好的改善作用，特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷，每次维持5秒，每天坚持十分钟。
3、足三里
在膝盖骨的下方三个手指宽的位置就是足三里。
足三里这个穴位很神奇，传统中医认为能够促进肠胃蠕动，但是它还能美化小腿曲线，只要每天按十分钟，坚持几天，你就会发现你的小腿从膝盖往下很顺溜。
4、委中穴
屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。
我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。
