维生素b6的食物和水果，人们的身体常会缺乏维生素，在身体方面也有所反应，这使人们感觉到很不舒服，由于要吃药物是很麻烦的事情，人们是很喜欢在日常的饮食当中，通过水果来补充维生素，那么维生素b6的食物和水果有什么？
维生素b6的食物和水果有什么1
缺乏维生素b6吃什么水果好
每一百千克香蕉中所含維生素B6- 360毫克，是含VB6比较丰富的水果。维生素B6在食物中分布广泛。食物是人体摄入所需维生素B6的主要来源。肉、谷类、坚果、水果和蔬菜中均含有维生素B6。如按单位重量计算，含量最高的是白色肉类，其次是动物肝、豆类和蛋黄。水果和蔬菜中含量也较多，而奶类中的含量较少。但植物性食物中的维生素B6通常不易被人体吸收。
日常生活中，富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、动物肝、马铃薯、葵花籽、麦胚芽、燕麦、大豆、香蕉、核桃、花生、甘蓝菜、葡萄干、菜花、白菜、菠菜等。酵母中也含有丰富的维生素B6，因此多吃发酵的'面食好处多。部分食物的维生素B6含量见下表。一般来说，两根大香蕉中维生素B6的含量就可以满足正常成年人的需求。
维生素B6在食物中虽然分布广泛，但在食品的烹调、加工和储存过程中，往往会损失大部分。因为它在加热、光照和碱性条件下不稳定，尤其在动物性来源的食物中更容易被破坏。另外，谷类中尽管含量丰富，但主要集中在胚芽和表皮部分。
维生素b6的食物和水果有什么2
什么食物里有维生素b6
在人体当中所需要的维生素种类非常多，其中，维生素b6也是必不可缺的，因为它对于预防女性的妇科疾病是有很大的作用，而且还可以代谢脂肪与糖。它以磷酸酯的形式存在于人体当中，是一种水溶性维生素，所以，在平时也要注意合理地摄入足量的维生素b6。
1、肉类
维生素b6在动物的肝脏、肉、鱼中的含量是较多的。维生素B6会主动地参与到人体多种代谢反应当中，且与和氨基酸代谢有密切关系。虽然肉类当中含有，但白肉的含量会更高，比如鸡肉、鱼肉等，其他的肉类一般含量不是很高。
2、蔬果类
同时，在日常生活中所涉及的水果和蔬菜中，其维生素b6的含量也是非常丰富的，而且来源也比较广泛，而且蔬菜当中的含量也较高，可以多吃蔬菜、瓜果。但是需要注意的是，柠檬的含量是比较少的。
最后，在豆类的食材当中含量也是较高的，可以多吃豆类。也提醒一下各位朋友，之所以缺维生素b6，也是因为现在大多数人的饮食习惯都是较为精细的，摄入的粗粮较少，其中也就缺乏了这部分的营养元素，所以均衡饮食，也可以从现在开始，调整一下饮食习惯，让饮食更健康。
