早晨醒来可以做的床上运动，现在很多人都非常注重身体健康，而早起既能呼吸到新鲜空气，还能养成良好的生活习惯，保持身体健康，那么早晨醒来可以做的床上运动有什么呢？
早晨醒来可以做的床上运动1
1、仰卧侧屈
仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。
2、挺腹
平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
3、蹬摩脚心
仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懒腰
睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。
5、转头屈脚踝
头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。
6、猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
起床后不宜做什么
第一：睡醒后切忌立即进食
其实经过一个晚上的睡眠，你的胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，需要用到十几分钟至半小时才能醒来。
而且由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进食。
这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。同时还要注意，早上喝温水且喝水不要过猛，一口一口喝。
第二：早上起来不要立刻起来
不少的朋友都试过睡醒马上起来有种头晕眼花的感觉吧。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。睡醒可以在床上坐一下，活动一下，按摩一下头部手脚，在慢慢的'起床。
第三：睡醒之后立马工作是要不得的
醒后马上投入紧张的工作中，这时脑部供血不足，不仅工作效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒，可以适当做一下伸展运动，唤醒你的body喔。
第四：醒来后千万不要做剧烈的运动
很多人有晨运的习惯，不过起来后运动要适度，不要做剧烈的运动(如快跑等)，因为做了剧烈的运动会刺激到交感神经，使之过度的兴奋，打乱神经节律，很容易让人一天都紧张焦虑不安喔。
第五：不要立马小便
专家解释说，晚上如果喝水喝多了，很多人会被尿憋醒，这个时候你匆匆忙忙的上厕所，很容易会头晕，睡觉时身体各项机能运转缓慢，而且膀胱迅速的排空，易诱发低血压和短暂脑部供血不足，这样就会导致排尿性晕厥。所以再急也要慢慢起来去厕所。
第六：醒来后不要立马叠被子
睡醒叠被子是好习惯，可是不要睡醒立马就叠。因为其实我们的卧室看起来再干净，被褥里也至少有1500万只螨虫，如果马上叠好被子，被子上会保存人的体温和汗液，这样就更加适合螨虫的繁殖。这是应该要打开窗通通风，翻转一下被子，可以洗漱完再叠喔。
早晨醒来可以做的床上运动2
1、搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。
然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2、转转眼
运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
3、叩叩齿
轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。
6、梳梳头
坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
7、弹弹脑
坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。
8、猫猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。
早晨醒来可以做的床上运动3
1、一分钟转动眼睛
养生关键词：提神醒目
睁开双眼后，眼球先顺时针转动30次，再逆时针转动30次，有提神醒目的作用，可以将你从睡意朦胧中清醒过来，并且可以强化眼肌，对慢性角膜炎、近视眼等眼部疾病都有防治作用。
2、一分钟伸四肢
养生关键词：灵活关节
平躺于床面，头部微微后仰，手脚做伸屈运动，将双腿弯曲再伸直，结束后再将双手抱住膝盖固定在胸部维持10秒，最后双手尽量向后伸直。
可以通过舒展四肢，打开经过一夜睡眠后僵硬的关节，促使滞留至四肢的血液迅速回流心脏，保证心脑系统足够的供氧与供血，增加四肢的灵活性，同时，可以预防心、脑血管疾病。
3、一分钟搓手
养生关键词：治疗肩痛
快速对搓两手掌300次，可以通过对手掌的经络穴位的刺激，疏通经络，调和阴阳，强化内脏功能，还可以治疗眼睛疲劳、肩痛等不适症状。
4、一分钟擦面叩齿
养生关键词：美容除皱
仰卧床上，将手掌心微微搓热，再擦面20次，同时，配合着36下叩齿，再将分泌的唾液慢慢地下咽，另外，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。
改善面部血液循环，减少脸、颈部的皱纹，还有固齿健脑之用。
5、一分钟揉鼻
养生关键词：改善呼吸系统
双手拇指由上至下地按摩鼻子，至鼻子有微微泛红即可。还可用中指指腹推动鼻梁，由鼻尖到鼻根往返地推20次。
促进鼻子的血液循环，分泌出正常的粘液，可防治感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化症。
6、一分钟揉耳
养生关键词：防治耳鸣目眩
将双手轻轻按揉左右两边的耳轮，直至有微微发热。可以改善耳部的供血，通经散热，保健听力，防治耳鸣、目眩、健忘等症。
7、一分钟卷舌
养生关键词：灵敏舌头
轻叩牙齿，可以改善牙根和牙龈的血液供应情况，保健牙齿，卷舌还能增加舌头的灵敏度，让舌头更加活动自如。
8、一分钟搓胸揉腹
养生关键词：宽胸理气
平躺于床面，双手掌根由上至下，从外至内，依次搓热前胸及两肋；接着，再将双手掌心交替，以顺时针方向轻轻的按摩脐周。
可以宽胸理气，帮助加强各脏腑机能，经常揉按肚脐，通畅胃肠，改善消化吸收功能，并且，还能健脑、补肾。
9、一分钟蹬摩脚心
养生关键词：益五脏
仰卧，用足根蹬摩脚心，两脚交替进行，至脚掌心有微微泛热即可。
促进全身的血液循环，活经络、健脾胃、强肝肾、固真气等作用，足部有着人体的多个穴位，如足底中心部位的涌泉穴，是足少阴肾经的起点，经常按摩足部养生功效是极好的。
10、一分钟左右翻身
养生关键词：强化肌肉
在床上轻轻的翻动身体，注意翻身时，要同时运动到肩、臀、腰部。
可以充分活动到腰背部肌肉，以及脊柱大关节，消除背部肌肉僵硬，增加肌肉的协调。
