适合早上起来做的运动

来源：范儿谷阅读: 5.29K 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

适合早上起来做的运动，早上起床的时候我们的精神是一天当中非常好的，所以这个时候我们也可以运动运动自己的身体，那么下面为大家分享一下适合早上起来做的运动。

适合早上起来做的运动1

1、慢跑

慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。

2、跳绳

跳绳的运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。

3、打太极

打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的心情平静，可以更好的开始一天的工作。

适合早上起来做的运动2

第一个是我们大多数人选择的跑步热身，然后慢跑也是一种更有效的热身运动。

我们可以早上在一些公园慢跑，也可以在田野里慢跑20分钟。注意慢跑。注意呼吸的方式。跑步可以激活我们的身体组织，促进血液循环，帮助我们消除疲劳。而且慢跑后我们必须进行一系列的身体运动，例如活动脖子、手臂、腰部拉伸等。

第二个是一些球类运动。

大多时候，经常能看到乒乓球，足球，羽毛球等各种球类运动。球类运动作为日常运动，不仅促进身体，而且促进血液循环，对我们一些内脏的运作也是如此。另一个好处是协调我们的大脑和身体，促进我们的精神发展。

第三个是健身舞。

我们经常在一些地方看到一些比较熟悉的健身舞运动，也许是我们第一次想到的是广场舞，其实广场舞是健身舞的'一部分。我们也会有些针对些年轻人的舞蹈，不仅可以作为我们运动前的热身，而且有助于我们身体和谐灵活。

第四个就是竞走。

这是一个比跑步更温和的项目。它不需要特别强的体能。但它也需要我们的体力好。我们每天早上也可以把它看作健身训练或普通健身计划。

第五个是登山或爬楼梯。

在地势较高的一些地区，我经常看到很多人早上去爬山顶。事实上，如果山上比较安静，空气质量比较好的话，选择登山速度可以慢一点。如果不想登山或家附近没有山的话，也可以爬上楼梯，登高而远。

适合早上起来做的运动3

清晨起床做的运动

1、搓搓脸

早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的`作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

2、转转眼

运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

3、叩叩齿

轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。

4、挺挺腹

平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。