【导读】：椭圆机是健身房一种常见的运动项目，主要是依靠腿部的力量来进行运动，因此有很多人担心长时间使用椭圆机进行锻炼会导致小腿变粗，下面就和小编一起了解一下。
一般来说如果是正确的使用椭圆机的话是不会导致小腿变粗的，并且椭圆机还可以帮助减掉腿部的脂肪以及塑造腿部的线条，不过如果是错误的使用椭圆机的方式还是有可能会导致小腿变粗的。
椭圆机其实是一项可以帮助瘦腿的运动，如果你在使用椭圆机进行锻炼之后发现腿变粗了，那么可能是使用方式的问题。椭圆机运动其实是一种更加有助于“纤腿”的运动形式。椭圆机的减脂效果显着，同时还会让腿部肌肉变得更加均匀、协调，即便在初期可能会有一定的增肌效果，但却不会影响腿部美感。除此之外，包括椭圆机运动在内的有氧运动还具有一定的水肿消除效果。因此，各位运动爱好者大可不必担心椭圆机会让双腿变得如柱子般粗壮。
如果真的出现使用椭圆机之后腿变粗的情况，那么很有可能是错误的运动方式导致的，和椭圆机本身的关系并不是很大。很多人练习椭圆机小腿还是很明显变粗了，为什么会造成这种现象呢?你的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了，脚后跟抬起的支撑，其实是提踵的一种变形。另外还有人反映练习一段椭圆机大腿粗了，这真的不能怪椭圆机，你肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了，就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步，解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题 但是很多人有膝盖超伸的情况。
1、保证椭圆机时间在30分钟以上
椭圆机的运动量还算是比较大的，不过想要瘦腿的话运动时间还是要达到一定的程度，椭圆机锻炼的时间在30分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，达到较好减脂瘦腿效果。
2、在运动前后进行拉伸
运动后进行肌肉的拉伸和按摩可以帮助放松肌肉，从而防止因为椭圆机而可能导致的小腿变粗，在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果;在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。
3、采取小阻力长时间的训练
椭圆机在运动的过程中阻力是可以自己调节的，但如果阻力过大需要的腿部力量也就越大，所以要选择适合自己的程度，这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长，要以保证身体健康为前提。
4、适当增加脚踏板的阻力
椭圆机锻炼时，要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅，不能一味通过增加转速来提高训练强度。增大脚踏板的阻力可有效的提高训练强度，增加脚踏板的步幅则能够锻炼到腿部不同部位的肌肉，增强瘦腿效果。
5、使用正确的锻炼姿势
在运动的过程中很多效果不理想甚至是造成不好后果都是以为动作不规范导致的，想要在锻炼中不粗腿，那么在使用椭圆机的过程中，脚掌要踩实，脚后跟不能提起;膝盖和双腿弯曲程度不能过大，不然会导致越练腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能让全身伸展即可。
