【导读】：手臂上的脂肪演变成拜拜肉，真系好难减？拜拜肉其实是Tricep（三头肌），导致它变成松泡泡的肉，成因主要为年纪，还有体内脂肪 。
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手臂上的脂肪演变成拜拜肉，真系好难减？拜拜肉其实是Tricep（三头肌），导致它变成松泡泡的肉，成因主要为年纪，还有体内脂肪 。
想真正解决拜拜肉的困扰，除了瘦身外，好好锻炼收紧手臂线条同样重要！无时间去gym？以下有3款简单动作，在家做或是外游都可以keep住轻松练。
第一式：挨埋墙搜身pose
练习重点：
这个瑜伽动作，首先将脚站开至手臂宽度，手放在墙上膊头高度；
把手腕往内转动直到两只手的手指面对着且几乎碰到；
手掌用力压，手肘屈曲，身往墙身方向前倾但力度其实在对抗；
直到感到双臂在抖震，即是you are doing a good job！
要休息的话，前额可贴墙放松五至十五秒，然后继续；
整个过程中身体都要笔挺；
重复十次。
第二式：Bench Dip
用屋里面仅有的家具就地取材做我最喜欢的 bench dip。
练习重点：
找张凳／ 茶几也好，背向它，双手放在凳边；
开始时身体背向张凳成 L 字型坐在地上，撑起整个人然后屁股在做完之前都不能在碰到地面；
脚踭贴地，双手撑起时伸直，坐落时成九十度角；
做十至十五下为一set，休息五至十五秒做下一set，共三set；
如果要容易一点，膝头可以弯曲，但我不建议；
如果要增加难度，把脚伸直放在对面另一张凳上。
第三式：Plank Position
要数近年运动界最流行动作，非 Plank 莫属。Plank 这个动作看似容易，做得好其实几辛苦。
练习重点：
传统Plank 是望地，手指向前指，然後撑起身体离地；
做 Plank 的关键是屁股不能太高，肚不能太近地面；
其实 Plank 的动作可以有好多变化，不是一定要好直才叫做对的；
做时臀部肌肉要收紧；
做到手臂又震、肚又震、屁股都震 then you are doing a good job！
初做的话最少要维持到三十秒先有效，随着做得多，持久度也会提升。(不过我最高纪录也只有九十秒左右！)
