【导读】：每天只要花个10分钟跳一场有巴西战舞美名之称的「有氧卡波耶拉」健身操，不但能燃烧100卡路里，还能延展身体筋骨与肌肉，现在就一起来动一动吧！
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减肥对于很多人来说都是想做却永远无法贯彻的事，但今天要告诉大家，迅速燃烧脂肪不再只是空想，每天只要花个10分钟跳一场有巴西战舞美名之称的「有氧卡波耶拉」健身操，不但能燃烧100卡路里，还能延展身体筋骨与肌肉，现在就一起来动一动吧！
A. Esquiva Ducks
1. 蹲低呈低箭步
2. 身体转90度成基本半蹲动作
3. 转回成原本的低箭步
4. 再呈半蹲动作
B. Balanca
1. 双手放松，缓慢左右摆动
2. 可将身体蹲低增加难度
C. Ginga
1. 单脚向后踩
2. 将脚放回原点身体压低
3. 可在往前时将双手碰地增加难度
D. Bencao Push-Kick
1. 仰卧起坐，紧缩腹部
2. 起身时碰触单边膝盖
3. 碰触后将脚踢出去
E. Role
1. 身体压低呈半蹲姿势
2. 转身将四肢碰地
3. 再转身，上半身抬起来
