【导读】:你信吗?只要一根橡皮筋,就能让你的臀部翘起来,而且是在短时间之内,赶快试试就知道了!
要怎么做呢?每1个环用3-4条橡皮筋串连,串成150cm长就OK?!厉害一点的人,可以把每个环改成5条橡皮筋,增加强度。
训练部位:臀部&下腹部
橡皮筋要像这样交叉在脚上
预备动作:跪姿,四肢与地垂直,手肘微弯即可,不要过度用力伸展,双眼直视地板。背部要拉直,不能驼背喔!
STEP2:
左脚慢慢往后踢,上半身不能动。记得要收收紧腹部,不要让小腹突出来!
STEP3:
脚继续往外延伸,记得一样要收腹 部。之后回到STEP1换边做。
STEP1至3拉15下算1回合,重复3-6回合,每回合之间可休息1分?左右。臀部要稍微夹紧,收腹时仍然要维持自然顺畅的唿吸。