【导读】：过年胖三斤，还没来得及减肥就已经开学了，哪还有颜面见同学们，下面这位同学就是因为胖了10斤怕嘲笑不愿上学，一起来看看是怎么回事吧！
刚过完了，还来不及减肥就已经开学了，过年胖了这么多哪敢见同学？杨丽是沈阳市某重点高中学生，她不仅人长得漂亮，学习成绩也不错，在班级一直名列前茅，所以她就是“别人家的孩子”，一直都是父母的骄傲，走到哪儿听到的都是赞美之声。
不过，去年放寒假前，杨丽开始对学校产生抵触情绪，讨厌去学校，她因此没等放寒假就提前一个月回家了，从那时开始到寒假结束她已经在家呆了整整三个月。
沈阳市精神卫生中心心理咨询科李泓锦主任在对杨丽进行心理治疗时了解到这背后的真正原因。原来，杨丽是一个非常要强的女孩子，她很想做到最好，让父母引以为傲。
“我很小的时候，爸爸妈妈就因为工作忙把我留在爷爷奶奶家照顾，无论是我去游乐场还是上舞蹈班都是爷爷带我去，爸爸妈妈很少管我，甚至我们很少见面，所以有限的见面时间我从心底期望能引起他们的关注。”杨丽告诉李主任，她就是为了让父母看到她“行”，所以才拼命学习。为了保持成绩，同学玩的时候她不敢玩，放学了同学回到寝室休息她不回去休息，还在教室学习。时间长了，与寝室里的同学产生了疏远和隔阂，大家误以为她不合群。
因为这些小矛盾，杨丽没等放寒假就选择逃避回家了。而这个漫长的寒假，杨丽内心的焦虑和学习成绩的压力无法排解，她开始通过吃东西宣泄压力。有时父母或者亲戚无心的一句话也会刺激她：“你看，你表妹怎么吃都不胖，你喝凉水都长肉。”“小丽长这么好看，就是身材有点胖”，这些话对杨丽都无形之中造成了伤害，让她感到是一种羞辱。她用更加无节制的吃来发泄自己的情绪，于是，三个月下来她体重飙升了十多斤，1.6米的身高，因为130多斤的体重显得有些臃肿。
直到开学的日子到来，杨丽再也没有信心面对自己的身体，更不敢回到学校。“我怕他们嘲笑我、议论我，我怕他们说我成绩也不行了，人也胖了。”杨丽想继续逃避躲在家里。
1、一定要吃早餐
早餐要吃得好，不吃早餐容易导致胃部不适，或导致中午，晚上的食物摄入量增加，吃，喝得太多，导致肥胖。因此，为了有一个良好的健康，一定要吃早餐。
2、尽可能少吃零食
学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致体内脂肪，容易导致生气长痘，影响面部美观。如果真的想吃零食，可以吃零食之前和一杯水或一杯热茶，有助于减少食物的摄入量，帮助学生减肥。
3、饭后吃一些食物，促进脂肪抽吸
学生可以吃一些食物饭后可以吸脂，脂肪，可以解决嘴馋。吃高蛋白食物后，如吃鱼后可以吃一些菠萝。吃了太多的时间，你可以吃一些柑橘，有助于消化。
4、一周减肥食谱
星期一减肥餐：
早餐：燕麦粥一碗+一个水煮鸡蛋+一杯无糖豆浆+即可杏仁
午餐：米饭一碗+一碟空心菜+一小蝶牛肉+一碗鸡汤
点心：一瓶酸奶+红枣5颗
晚餐：一杯牛奶+水果沙拉一份。
星期二减肥餐：
早餐：一杯牛奶+两片全麦面包+一个苹果+几颗杏仁
午餐：糙米饭一碗+一碟水煮西兰花+一份凉拌鸡丝
点心：一个梨
晚餐：一碗红枣粥+一碟凉拌黄瓜+一碟虾仁炒冬瓜
星期三减肥餐：
早餐：一杯无糖豆浆+一小块红枣蛋糕+7颗葡萄
午餐：一碗米饭+一条蒸鱼+一碟凉拌菠菜
点心：一杯酸奶+一根香蕉
晚餐：两片全麦面包+一碗西红柿蛋汤
星期四减肥餐：
早餐：一碗南瓜粥+一份凉拌黄瓜+一杯牛奶
午餐：一碗红枣饭+一碟虾仁炒莴笋+一份凉拌西兰花
点心：一个橙子
晚餐：一碗燕麦粥+一份凉拌海带丝
星期五减肥餐：
早餐：牛奶泡燕麦+一个苹果+几颗杏仁
午餐：一碗玉米饭+一份牛肉丝炒白萝卜+凉拌芹菜
点心：一个橘子
晚餐：一碗玉米粥+凉拌黄瓜
5、减肥运动
踮起脚跟
晚上睡觉之前进行一些踮脚的动作，踮脚的动作能够有效的帮助身体进行一个拉伸效果，尤其是对小腿部的拉伸，每次踮脚的时间保持在20分钟左右能够很好的帮助腿部促进血液循环和燃烧腿部脂肪，帮助减肥瘦身！
膝盖靠胸
1.身体平躺在床上，四肢打开在身体的两边。
2.双腿弯曲往上抬起，膝盖触碰到胸部，双手环抱着膝盖！
3.保住膝盖以后身体就进行一些起身的动作让身体活动起来，动作保持在15分钟！
扭动腰部
1.身体站直，双腿打开与肩同宽，双手放在腰部两边。
2.身体进行这扭动，两只脚保持不动，利用胯部让腰部扭动起来。
3.这样的扭动动作保持在12分钟左右即可。
猫式伸展
1.身体半跪在地面上，调整好身体的呼吸。
2.上半身往前面前倾着，手臂伸直放在身体的前端。
3.等到手臂放在前面以后身体就全部的躺在地面上。
4.然后头部往上抬起腰部保持不动，这个动作保持在10分钟左右。
