肌肉腿如何变瘦

肌肉腿如何变瘦，生活中，很多的女性的腿部会比较的有肌肉，也就是我们常常说的肌肉腿，导致肌肉腿的原因有很多，一般是因为坐姿的不对和运动后没有进行拉伸导致的，下面为大家解答肌肉腿如何变瘦。

肌肉腿如何变瘦1

1、半蛙式拉腿

这个姿势不仅可以拉展到腹部、臀腿肌肉，还很助眠唷！手轴撑地呈现趴式之后，双脚自然伸展到身后。动作时，我们先将左脚往身体下压、伸展，肩膀保持水平不要耸肩，停留30秒后换边。

2、仰躺毛巾伸腿

接着，我们利用毛巾来辅助我们舒展开小腿后侧的肌肉。仰躺在地面上后，将毛巾横跨过右脚脚掌前端，尔后双手施力下压脚掌，这时腿后侧会感到酸又紧～维持30秒后换边做。

3、坐姿毛巾伸腿

延续毛巾动作，我们改为坐姿伸展。坐的时候可以在臀部垫上厚厚一层衣物，来让坐姿更舒服、臀部更贴地。接着，我们同样将毛巾横跨过脚掌，双手稍微向后施力舒展开小腿后侧肌肉。

4、坐姿扭转

坐姿扭转能活动背部肌肉，同时稳定下身力量，是很棒的放松动作！抬头挺胸坐在瑜珈垫后，抱住弯曲的右膝，并将右脚放在左脚大腿外侧的地面上。接着，将身体转向右侧，左手臂轻轻绕住右腿并往胸前稍微施力、伸展。维持30秒后换做另一边。

5、鸽子式

最后，让我们来做能打开紧绷髋关节、放松消水肿的鸽子式吧！将左脚弯曲放在身体前测，右腿自然伸直在后，同时髋部要正不倾斜（我们可以在屁股下垫一块毛巾，辅助我们找到正确姿势），尔后背部打直、停留30秒后换腿。

肌肉腿如何变瘦2

1、肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

2、找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

3、两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。

4、右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

5、这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

6、坐久了会腿肿最好的就是泡泡脚然后把脚悬空，就是身子躺在床上，把脚放在墙上，成L型，可以瘦腿哦。还有就是坚持穿高跟鞋走路，瘦腿效果也很好。

7、调整站姿与走姿。这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的`腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线， 行走时两膝盖会微微碰触摩擦