预防皱纹的食物和水果，皱纹是非常显老的，所以很多人很害怕自己脸上出现皱纹，但是随着时间的流失，每过一段时间不知不觉中就会发现脸上的皱纹突然出现一条，以下分享预防皱纹的食物和水果。
一、哪些蔬菜水果可以消除皱纹？
1、柿子椒
柿子椒中的维生素含量丰富，尤其是维生素C。据医学研究显示，长期食用对于消除皱纹有很好的效果。作为健康饮食的一部分，食用丰富的维生素C可以使得皮肤更加年轻化，减缓衰老速度。
2、橙汁
除了柿子椒外，橙汁中也含有大量的维生素C。据研究显示，3/4杯的橙汁即可满足身体每日的维生素C需求。而且橙汁也有利于加速水合作用，对皮肤养护有很好的效果。
3、柑橘类水果
柑橘类水果中也含有大量的维生素C。且相比于果汁，柑橘类水果中包含大量的纤维。据研究显示，一个橙子可以满足身体每日推荐维生素C摄入量的117%；而一个葡萄柚可以满足身体每日推荐维生素C摄入量的120%。
4、绿叶蔬菜
众所周知，绿叶蔬菜中有着大量的维生素和营养物质，其中的抗氧化剂也有很好的养护皮肤作用。坚持每日食用绿叶蔬菜，也可以很好地预防疾病和肥胖症找上门。
二、哪些肉类和干货类可以抗皱抗老？
1、富含脂肪的鱼类
这类食物中含有丰沛的omega -3脂肪酸，可以有效地预防心脑血管疾病找上门。而且omega -3脂肪酸物质也可以增强皮肤的抵抗力，减少皮肤对于毒素和紫外线的炎症反应，进而消除皱纹。日常生活中，我们可以经常食用一些沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。
2、豆类
黄豆、红豆等豆制品中含有大量的植物营养素，可以加快体内胶原蛋白的生成，也能调节体内激素平衡。养成每日食用豆制品的习惯也可以减少皱纹的产生。
3、杏仁
杏仁是一种富含维生素E的食物，其中含有大量的脂溶性维生素。这种物质对于增加皮肤弹性、减少皱纹有很好的效果。
4、亚麻籽
除了富含脂肪的鱼类外，亚麻籽中也含有丰富的'omega -3脂肪酸和纤维。我们可以搭配酸奶、麦片和烘焙食品一起食用，或者使用亚麻籽进行烹饪。
5、全谷物
全谷物中含有大量的营养和纤维。长期食用全谷物食物相比精制碳水化合物，前者更有利于保证皮肤年轻化。
芒果：可防皱洁肤
我们知道，皮肤中所含的胶原蛋白如果不足就会出现弹性不足，进而皮肤就容易出现皱纹。这个时候，首推食用芒果。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为它含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。
TIPS：芒果虽然好，但是食用起来也要注意，例如吃完饭的时候最好不要食用芒果，也不要跟大蒜等辛辣物质共同食用，否则，会引发疾病。而体质湿寒的人吃了芒果，可能会令情况恶化。
苹果：扫光便秘痛苦
很多女性朋友有便秘的烦恼，其实便秘可以通过食用一些水果来缓解。例如，苹果中含纤维素可以刺激肠道的蠕动，加速排便，一达到通便的作用。而且苹果中的膳食纤维还能对肠胃功能起到双向调节作用。所以腹泻时吃苹果能起到很好的收敛作用，便秘时吃苹果又能帮助缓解症状。
TIPS：但是不是所有人的都可以通过吃水果缓解便秘症状，例如有些人吃了梨子、香蕉、西瓜、橙子等水果后肠蠕动增加，而吃苹果、柿子后反而加重便秘。
还有怕冷、手脚常发凉的人吃了梨子、柿子、菠萝会加重便秘，这些人就应该选择香蕉、橙子。而经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙子、柚子会缓解便秘，吃橘子反而不适合。
木瓜：缓解消化不良
木瓜是女性的营养美容佳品，木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用，所以食用木瓜有丰胸、洁肤等功效。
不过科学家最新研究还发现，木瓜中的乳状汁液中含有木瓜酵素，可以帮助人体分解肉类蛋白质。所以如果感到消化不力，可以在饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
TIPS：提醒您，饭后适量食用木瓜可助消化，但是饭后即刻吃水果会导致有机酸与食物中的矿物质相结合，影响身体的消化吸收噢！而且由于水果当中有果胶，果胶会吸收水分加重肠胃负担，所以吃水果的好时间是餐后两小时。
香蕉：缓解过度用脑
香蕉是最好的水果之一，它有清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压等功效。同时香蕉还对失眠或情绪紧张者也有疗效
香蕉所含的蛋白质带有胺基酸，具有安抚神经的效果，因而在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。也可以通过食用香蕉补充所需营养物质，进而并缓解用脑过度是产生的疲惫感及消极情绪。
TIPS：虽然香蕉营养价值高，但是并非适合每个人食用。香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃，建议这些病人要注意食用的数量，最多不要吃超过半条。另外，香蕉含有的糖分很高，所以糖尿病者也要注意适量。
1、富含维生素C、E、锌、硒的食品：这几种营养元素有抗氧化作用，能有效阻止皮脂氧化，防止皮肤老化和干燥。维生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橘子、橙子、酸枣、葡萄、西红柿等，可以说几乎所有蔬菜果中都含有维C。而富含维生素E的主要是坚果类食物
如核桃、花生、芝麻及肉、奶、蛋、麦芽等。含锌的食物有红肉、牡蛎、花生、葵花子等。含硒的食物有肉、鱼、黄油、坚果、牛油果、小扁豆等。适当补充维生素，多吃新鲜蔬菜和水果。
2、富含维生素A、B、铁、铜的食品：这几种营养物质与人体的造血功能有关，假如这些营养摄入不足，皮肤糊变得干燥、粗糙，甚至开裂，由于得不到足够的营养，皮肤会过早老化产生皱纹。
为了防止皱纹出现，要多吃全麦制品、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、牛奶、蛋、鸡肉、鸡肝、瘦肉、鱼、胡萝卜、油菜、南瓜、玉米、甘薯、牡蛎、猪血、牛奶类、鱼油等，以增强皮肤的弹性。
3、富含优质蛋白的食物：蛋白质可以让细胞变得丰满，使皮肤变得充盈有弹性，可以有效防止和减少皱纹的出现，含优质蛋白的食品主要有牛奶类、鸡蛋、鸡肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、鸡爪等，多吃这些食物能保持皮肤年轻。
4、富含欧米茄-3的食物：这种营养物质可以让皮肤保持健康。它可以促进皮肤分泌胶原，也可以让皮肤纤维保持弹性，帮助消除皱纹和细纹，并紧致松弛的皮肤。这种营养物质在海鱼中的含量较高，平时对此鲑鱼、金枪鱼可以补充欧米伽-3，也可以直接服用鱼油制剂。
想要拥有紧致美丽的肌肤，日常的保养是很重要的，除了护肤品，饮食也不可以忽视，每一种食物都有自己的作用，因此要注意饮食均衡，每种食物都要适当食用，新鲜果蔬如苹果、梨、葡萄、荔枝、橘子等富含维生素和果胶，对皮肤有较好的滋润作用，平时可以多吃。
