近日，一组安吉丽娜·朱莉16岁的泳装旧照被爆出，虽然当时的朱莉还未完全长开，但姣好的面容和发育中已经初见端倪的身材还是十分令人羡慕的!即使已经离开了美好的十六岁，只要勤加保养，也能重回少女身材哦!到底有哪些好方法呢?
近日，一组安吉丽娜·朱莉16岁的泳装旧照被爆出，虽然当时的朱莉还未完全长开，但姣好的面容和发育中已经初见端倪的身材还是十分令人羡慕的!即使已经离开了美好的十六岁，只要勤加保养，也能重回少女身材哦!到底有哪些好方法呢?
一、站姿前倾划船
站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃，上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉。回到初始位置，重复15次，做3组。
效果：这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装!
二、伏地静止
伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。
效果：这组动作对难减肥的腰和腹效果不错
三、载重深蹲
载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。
效果：坚持做这组动作可以提臀瘦大腿哦!
四、反向劈柴
为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。
效果：这组动作是针对全身减肥的
五、侧步上下
我们每天做着许多前后动作，比如走路，跑步，爬楼梯，所以侧身训练是一种补足训练，让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外，该动作还能提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟。
效果：美化身体侧面线条
六、饮食减肥
早餐
1片面包或是(1/2杯燕麦片)，1份水果(2汤匙葡萄干或是3/4杯蓝莓)、一杯牛奶(脱脂牛奶)、1份瘦肉(2个蛋清)。1份脂肪(1/8个鳄梨加到鸡蛋中)
1份蔬菜(芹菜茎)、2份脂肪(1汤匙坚果油)
午餐
1份面包(1份黄豆汤)、2份蔬菜(2份蔬菜色拉)、3份瘦肉(3份鸡胸脯肉)、1份脂肪(2汤匙降脂色拉配1杯绿茶)
训练前点心
1杯牛奶(1杯脱脂、无糖的酸奶)、1份水果(1个大或2个小桔子)
训练后点心
1杯牛奶(1杯脱脂牛奶)、1份水果(5/4杯草莓)、2份瘦肉(14克乳清蛋白粉)
晚餐
1份面包(1/2杯奶油土豆)、1份蔬菜(5/4杯清蒸芦笋)、4份瘦肉(4盎司烧烤鱼肉)、2份脂肪(1茶匙橄榄油用于烧烤鱼肉、2汤匙奶酪用于土豆、1杯绿茶)
