文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：女性熬夜易致乳腺癌？专家称“不靠谱” 责任编辑：Mami
女性熬夜易致乳腺癌？专家称“不靠谱”
女性熬夜易致乳腺癌？
近日，网络曝出“上夜班可能患癌”的消息引起不少人注意。记者随后通过搜索发现，该消息早在十年前就有报道。该报道指出“长年值夜班的女性比较容易得乳癌；针对男性的研究则发现，值夜班的男性患前列腺癌的几率较高。”
这项调查最初是由美国一家大学健康研究所教授做出的结论。在解释原因时，该教授指出，这可能是因为通宵工作会影响正常的生理节奏。由于夜班工作时需要开灯，这些人造光线会影响人体分泌抑制肿瘤的荷尔蒙“褪黑素”的分泌。正常作息被打乱，人体无法完全适应，其免疫系统也会受损，尤其是夜班和白班频繁更换。
据悉，这份研究报告多半是针对护士或航空公司机组人员。不过，该报告也承认，上夜班与致癌的关系，还需要在更大的人群进行研究。
专家：没有明确证据
据广州医学院附属肿瘤医院乳腺科副主任医师韩国栋介绍，乳腺癌是一种与激素相关的疾病，而激素则受人体内分泌水平的影响。“一个长期熬夜的人，无法顺应正常的人体生物钟，内分泌会出现紊乱，从而影响激素的分泌。”韩国栋说，从这个角度分析，乳腺癌确实和熬夜有一定关系。
但是，具体到夜班和乳腺癌之间的关系，目前没有任何研究结果能给出明确的结论。国际癌症研究组织（IARC）对于“夜班”对乳腺癌的影响评级也还只是“可能致癌”。
韩国栋还强调，乳腺癌是多因素共同作用的结果，这些因素包括遗传、生殖、激素、饮食、药物和环境等等，而熬夜可以算是环境因素的其中一项。“所以有熬夜习惯的女性们也不用过分担心。因为我们不能直接将熬夜和乳腺癌画上等号，更理性的认识应该是：长期熬夜可能增加乳腺癌的患病风险。”韩国栋说。
如何将熬夜对身体的危害降到最小
现实生活中，总有一部分处于特殊工种的女性不得不熬夜，比如说护理、传媒等，她们同时还面临着严酷的职业压力，那么，如何能将熬夜对她们身体的危害降到最低呢？
1. 调整饮食
昼夜节律的破坏影响机体的蛋白质代谢，作息制度的改变可以导致负氮平衡。夜班工作者要保持代谢平衡，需要从食物中摄入更多的蛋白质，例如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品等。
此外，人在夜间工作时要消耗更多的维生素A，所以，为维持视力，夜间工作者对维生素A的需求就要比白班作业者大。上夜班的人日照较少，易影响钙的吸收和缺乏维生素D，因此要多吃奶、蛋、鱼以及豆类等补钙食物和蛋黄、蘑菇、酵母、海产鱼、鱼肝油等维生素D丰富的食物。
2. 科学补觉
中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、休养的过程。
古人将一天划分为12个时辰，其中，子时（23点到1点）胆经当令，丑时（1点至3点）肝经当令，寅时（3点到5点）肺经当令，卯时（5点到7点）大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官，也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。
还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午11点到13点期间，这个时候是心经当令。人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时。
因此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。
3. 为肌肤排毒
熬夜是美丽肌肤的天敌。女性若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。
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