文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：跟明星学塑形：脊背挺直方能风情万种 责任编辑：Mami
跟明星学塑型：脊背挺直方能风情万种
35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材，可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。
实际上，挺直脊背不仅是明星仪态的基本要求，也是母亲们从少女时就喋喋不休提醒我们的。挺直背脊走路，会适当地分散脊柱所承受的压力，也使乳房腺体组织得以放松，有效减缓乳房下垂。
若想有一副挺拔的身材，平时则应该特别注意锻炼脊背。以下介绍一套主要锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的简单体操。
1. 俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物，上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气。重复6-10次。
2. 仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上，然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5-8次。
3. 双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽，右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原，然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6-8次，举臂抬腿时要吸气。
4. 双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原，尽量按动作节拍呼吸，重复4-6次。
5. 跪地（双脚并拢，脚背伸直），臂上举（掌心向前），脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉；手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧，上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4-8次。
么么小贴士：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。
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