文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：睡觉也有学问 女人如何睡出美容觉？ 责任编辑：Mami
睡觉也有学问 女人如何睡出美容觉？
“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点。为何这段时间被称为“美容觉”呢？因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间，所以一定要珍惜这段时间，不要去熬夜。
关于“美容觉”的理解误区
1. 美容觉越早睡越好
有些人误以为越早睡觉皮肤的修复时间就越多，但实际上皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间才是最为活跃的阶段，在这几个小时里，如果能够保证睡眠，同时使用适合自己的抗衰老护肤品，睡眠就变成了货真价实的“减龄觉”。
如果过于太早躺在床上还有可能导致失眠，所以只要在10点时开始准备睡觉就可以了。
2. 35岁后“美容觉”易变“增龄觉”
经过科学家研究得出结论，肌肤老化源自肌肤内部。肌肤内有“毒素”——自由基的存在，这些自由基对组成皮肤的纤维产生削弱和破坏作用，同时有新的纤维生成来取代被破坏的纤维。大约从35岁开始，皮肤纤维被破坏的速度就会超过新纤维生成的速度，结果造成肌肤的纤维储备逐渐耗竭，真皮向外的张力不断减少，皱纹就会产生，变得越来越明显。
因此，35岁后，如果夜间使用的护肤品不能消除自由基，那么睡觉再多，对美容也于事无补，反而可能睡成“增龄觉”。
3. 美容觉只是“睡”就可以了
很多人都知道在睡美容觉前要缷妆，但有个误区就是睡觉的时候脸上不抹任何护肤品，让皮肤在睡觉的时候可以得到充分的放松。其实这个想法是错误的。睡并不是护肤本质，睡前的准备才是最重要的。
紫外线、空气污染、残留彩妆、二手烟，是日间环境对肌肤的四种危害，严重威胁肌肤健康。夜间的“修护觉”质量，很大程度取决于是否能够排出白天里肌肤堆积下来的毒素。所以美容觉并不是只是睡觉就可以了，选择适合自己的睡前护肤品才能让你的肌肤在晚上得到充分的修复，以一个完美 的状态迎接新的一天。
4. 服用安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。
对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。服用安眠药并不能让你睡个“美容觉”，时间长了甚至会危害你的身体健康！
5. 睡觉开灯没关系
其实睡没睡着不是最重要的，关键是一定要关灯，因为细胞需要一种叫做褪黑素的东西进行自我修复，而夜间灯光照在视网膜上，会大大减少褪黑素生成，从而影响肌肤的修复。
可以在黑暗中听音乐或者冥想，都能很好地放松紧张的神经。所以，要戒掉开灯睡觉的习惯。
如何拥有好睡眠？睡觉前绝不能做的事情
1. 锻炼
锻炼对于健康来将很重要，同时也能帮你获得优质的睡眠。但问题在于，睡前3小时的锻炼能提高你的体温，并让你更加清醒。因此，锻炼这事儿最好放在更早些时候进行。
2. 看电视或上网
研究表明，睡前盯着屏幕能扰乱身体入睡的过程。罪魁祸首是谁？是这些屏幕发出的亮光。它们能阻断褪黑素的形成，而褪黑素是帮你入睡的激素。所以，睡前一小时最好关掉电脑和电视。
3. 洗热水澡
跟锻炼一样，热水澡能帮你入眠。但是，如果刚洗澡就睡觉，同样会导致睡不好。体温过高带来的影响跟前文提到的锻炼太晚一样。
4. 喝太多东西
很显然，咖啡因和酒精饮料都能影响睡眠。但无论是什么，只要在睡前1-2小时喝的太多，都会让你频繁起夜而痛苦不堪，继而影响到睡眠。渴着入睡同样不推崇，因为半夜被渴醒也很不好受啊！平衡这两者是关键。
5. 工作
无论是工作还是学习上的事，都可以推到明天再做。睡前干活会刺激你的大脑，给你添加不必要的压力——而这简直是想成功入睡的大忌！
6. 阅读有趣的小说
很多人都这么做过：你在读一本很有意思的小说，边读边对自己说：“再读一页！”然后突然间，已经到凌晨两点了，距离起床只有4个小时了！所以，睡前读有趣的书啊、文章啊或者是小说，都会让你更难入睡。要不，找本超级无聊的书，睡前读？
7. 跟宠物腻在一起
我从小就想让我的吉娃娃跟我一起睡。接着问题就来了：一个6磅重的家伙，占得空间一点也不小；而且，他们在睡觉的时候，万一被打扰了，脾气会相当暴躁。所以，关键点是：跟宠物一起睡觉的话，受到打扰的可是你。
8. 谈论严肃话题
你可能听到过这样一句话：“不要带着愤怒的情绪上床”。事实证明这话对极了！研究表明，如果睡前跟别人吵了一架，或是受了心理创伤，那么这种不良情绪会一直存在，直到你醒来。人体本能地对危险处境产生自我保护，表现方式就是干扰睡眠。所以如果你刚发完脾气，入睡会很困难。最佳的方法是在睡前解决掉所有争端。
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