文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：呵护产后乳房 做美丽女人 责任编辑：Mami
产后乳房护理要点
呵护产后乳房 做美丽女人
1. 坚持正确的母乳喂养方法
有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。
但是需要说明的是，母乳喂养方法一定要正确。
（1）要注意哺乳时不要让宝宝过度牵拉乳头，以免发生乳头糜烂和皲裂。
（2）有规则地哺乳，使乳房悬韧带张弛有度，能保持较好的弹性回复功能。每次哺乳的时间最好在15-20分钟。每次喂奶的时间大概间隔3-4个小时。
（3）采取轮替哺乳，让乳房充分休息。
2. 选择合适的Bra
很多女性在哺乳期间为了方便都不穿内衣，但是这样的做法是错误的。哺乳期间应使用特殊的哺乳期胸罩，能对乳房起承托作用，避免弹性纤维受牵拉过度而断裂。白天不妨用带托内衣，到了晚上还应当穿上无托的内衣，防止乳房变形。当然晚上穿的内衣应当适当宽松些，否则会妨碍睡眠。
3. 合适的运动让胸部变美
如果懒得用精油，那就直接运动运动吧，每天做伏地挺身、俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，不仅增强对乳房的支撑作用，同时也增加乳房的血液循环，让乳房恢复弹性。
4. 按摩乳房
乳房按摩能有效保持乳头柔软和胸部弹性，同时促进乳汁的分泌。
可通过两种方式按摩乳房：一是在每晚临睡前或早晨起床前，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。
另一种方式就是冲凉时，用莲蓬头以环形冲刷胸部，水温不可太烫，这样能使乳房变得更有弹性。
5. 均衡营养
均衡摄取营养是乳房丰满坚挺的基础。因为发育成熟的乳房，脂肪占2/3，腺体占1/3，脂肪的多少决定乳房的大小。想要拥有美好坚挺胸部的妈妈，可以关注下面这些美胸食材：
（1）木瓜、鱼、肉以及鲜奶，这些富含丰富蛋白质的食物对健胸很有帮助；
（2）黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米：种子类食物的种皮有类似性荷尔蒙的成分，可促进性腺发育；
（3）蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，可以使胸部发育。
产后乳房护理注意事项
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1. 受强力挤压
这一点产后要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：
（1）睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
（2）夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。
2. 洗浴要得法
忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
3. 忌过度节食
有的新妈咪刚生完孩子就急于瘦身，这对乳房保健非常不利。饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。
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