简单办公室瘦手臂操，作为办公一族，每天不仅要坐在电脑面前工作一整天，而且还要面对工作方面的种种压力，导致身材开始大变形，尤其是手臂形成多余的赘肉，今天朵朵小编为大家分享的内容是简单办公室瘦手臂操，看完赶紧动起来吧！
简单办公室瘦手臂操1
第一招：矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
练习场地：Office
基本动作：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
第二招：画圆瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习。
第三招：扩胸瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
第四招：伸臂瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
简单办公室瘦手臂操2
第一节：拉伸腰腹
练习目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩。 动作详解： ①坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。 ②曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈 60 度角左右，注意保持匀速呼吸。 ③保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持 5 秒后回复初始姿势。 练习强度：每天６组。
第二节：腿型重塑
练习目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。 动作详解： ①双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。 ②大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持 10 秒。 ③上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。 ④屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的'大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持 5-10 秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。 ⑤进阶版—将 Step4 熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。 练习强度：每天４组，量力而行，注意保持身体平衡。
第三节：再造美颈
练习目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。 动作详解： ①找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。 ②吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。 ③手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。 ④吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持 5 秒后回复初始姿势，完成该组动作。 练习强度：每天５组。
第四节：前举转体
练习目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。 动作详解： ①双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。 ②腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。 ③保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈 45 度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持 5-10 秒。 ④慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。 练习强度：每天１０组。
