生活瘦腰妙招让你一秒变小腰女，拥有小蛮腰是每个女性朋友梦寐以求的，现在职业女性大多都是长期久坐在办公室缺乏运动，吃外卖油炸食品，久而久之变成水桶腰。瘦腰成为女生的一大热点话题，那么应该如何瘦腰呢？下面分享生活瘦腰妙招让你一秒变小腰女
生活瘦腰妙招让你一秒变小腰女1
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的`荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
5、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
生活瘦腰妙招让你一秒变小腰女2
1、实心球上抛运动
瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上、然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺、头部朝着地板的方向、双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时、把球向上直抛。把球抓住、回到开始的动作、重复12到15次。
2、收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边、紧抓着板凳边缘、膝盖弯曲、慢慢地把腿部抬向你的胸部、同时上半身向前倾、让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直、同时身体向后仰、脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。
3、侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃、肘部稍微弯曲、把它们举过头顶。背部挺直、身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿、回到开始的动作、然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
4、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上、背部伸直、双手向下伸直、两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降、直到与地面垂直。上半身向上抬、直到身体与地板平行。此时、背部稍微向后弯、两手向前伸。保持一会儿、然后重复12到15次。
5、下蹲运动
我们知道瘦腰必须要把韧带打开、两脚与肩同宽分开站立、两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降、背部保持挺直、膝盖和臀部弯曲、直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿、然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次、每次休息30秒。
6、下拉运动
站立、面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上、把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿、回到开始的动作、重复20次。每两次休息30秒。
