人鱼线和人体的体脂率占比有很重要的关联，假如人体的人体脂肪比较多，人鱼线就不易出現，所以说假如要想练就人鱼线，最先要减肥瘦身，当然，有针对性的训练也很重要，例如静态数据平板撑，更替腿卷腹等方式。
练马甲线哪些动作效果好1
1、静态数据平板撑
跪于健身垫上，人体往前，胳膊肘分离与肩同宽，两脚闭拢，两腿向后挺直，脚跟碰地，缩紧屁股，腹部用劲上提，双眼看向正前方路面，维持匀称的吸气，使人体成一条线，留意不必踏腰。维持三十秒，一天三组到四组。
2、更替腿卷腹
平卧于健身垫上，两腿拉高与路面成90度，两手十指交叉放于头部后才，呼吸，呼吸的另外落左脚与路面成30度，另外起上身将两手放于左腿两侧，呼吸取回，呼吸落左腿与路面成30度，另外起上身，将两手放于左脚两侧，呼吸取回。留意维持人体的平稳，相互配合吸气做，上下为一组，一次做20组，每日做1次。
3、抬腿卷腹
平躺着于健身垫上，拉高两腿，大小腿成90度，小腿肚平行面于路面，两手十指交叉枕后脑壳，呼吸，呼吸的另外起上身，呼吸右库，留意大小腿持续保持90度。每一组15次，每日1组。
4、仰卧抬腿
平躺着于健身垫上，两腿抬离路面，大小腿90度，两手枕后脑壳，呼吸，呼吸起上身，左手肘去碰左膝两侧的另外将右脚踏出，左胳膊肘碰右膝盖两侧的另外左脚踏出，维持匀称的吸气，不必闭气。上下为一组，每一次做20组，每日做1次。
5、单腿两头起
平躺着于健身垫上，两手向后挺直放于软垫上，呼吸，呼吸的另外起上身和左脚，回勾脚跟，两手去碰触脚跟，呼吸取回，呼吸起上身，两手去碰触右腿。上下为一组，每一次做十组，每日做1次。
6、曲膝缩腹
栖于软垫上，两手放于屁股两边，呼吸，呼吸的另外将两腿向人体挨近缩腹，背脊伸直，腹部缩紧，呼吸挺直两腿与路面30度，呼吸反复。一组15个，每日1组。
7、左侧卷腹屈膝
侧躺于软垫上，左手往上开启45度，头部靠于右臂上，右手放于右耳上边，呼吸，呼吸的另外起上身和左脚，让肩膀尽可能去挨近屁股，呼吸取回，反复做十次。换侧训练，右侧卷腹屈膝，一样做十次。每日两侧各一组。
练马甲线哪些动作效果好2
1、仰卧交替抬腿
第一个动作，我们来介绍一个仰卧交替抬腿的动作，在我们做这个训练动作的时候，我们需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的肩部抬离地面，保持腹部肌肉的收紧。
做完这些动作之后，就将你的双腿伸直抬起，我们来做一下这个交替抬腿的动作。如果你对这个动作不理解的话，那么就参照我们给的图片示范去完成它，在你做这个动作的全程中都要保持腹部肌肉的收紧。
2、坐姿上身转动
这是我们一个转体动作，首先我们需要保持一个坐姿，然后将我们的双腿抬离地面，腹部肌肉保持收紧，尽量去固定好我们的身体，找到身体的平衡点。
做完这些动作之后，你就可以像图片中给我们示范的一样，来完成这个腹部的转体动作。在你做这个转体动作的时候，只是我们的上身改变，下身姿势不要变，保持腿部弯曲抬起。
3、前后晃动支撑
这是我们一个平板支撑的变式动作，在我们做这个曲臂平板支撑的时候，我们需要前后做一个身体的晃动，在我们做这个晃动的同时也要保持身体在一条直线上，这会让我们的训练效果做到最好。
如果我这么说你不能理解的话，那么你就参考我们给的图片示范去，做一下这个动作。在你做这个动作的时候，要保持腹部肌肉的紧张，试着将时间做久一点。
4、仰卧抬腿
做完上面的训练动作之后，我们回到仰卧姿势来完成这个抬腿动作。首先我们需要将双腿伸直，并拢抬起，然后不断的用我们的腹部肌肉去发力做这个抬腿动作。在你做这个动作的时候，尽量将你的腿部抬高，感受腹部肌肉的.持续紧张。
5、坐姿提膝碰肘
最后一个动作，我们来介绍一个坐姿的训练动作，那就是我们的坐姿提膝碰肘。还是将我们的身体保持坐姿，双腿弯曲抬起，找到身体的平衡点，稳定住我们的身体。随后将双手放到你的脑后，我们来做这个提膝碰肘动作，肘部和膝盖的运动方向都是呈对角线运动的。
如果想达到最佳的训练效果，那么就将上面我们给大家介绍的这几个训练动作，反复多完成几次，做到自己的身体极限。做完这些动作之后，别忘了给你的腹部做一个拉伸放松，这会有利于你的腹肌训练。
