瘦大腿肚的运动有哪些，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，这项运动是我们经常做的，现在分享瘦大腿肚的运动有哪些技巧。
瘦大腿肚的运动有哪些1
1、敲打赘肉法
如今的MM大多数都是上班族，运动比较少，如果想要瘦腿的话，就需要经常敲打一下大腿。双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的水分。
2、运动瘦腿法
大腿上的赘肉比小腿更难去除，这就需要我们坚持的加强运动了。每天在睡觉前，抽出十分钟的时间，躺在床上“骑自行车”，相信这个动作大家都很熟悉，不时的变换下方向，每天一百次左右就可以了。
3、爬楼瘦腿法
在爬楼梯的时候，我们可以踮起脚跟，让脚尖受力，这样感觉重量都放在了大腿上，对于去除腿上的赘肉有很好的效果。
4、去除膝盖赘肉
一双美腿的前提不但是大腿紧致，小腿纤细，膝盖上也不能有赘肉才行。去除膝盖赘肉的时候，需要我们多做一些拉伸的运动，就像抬腿、压腿等，一定要坚持，不要两三天的就不做了。另外，把双手捂热，放在膝盖上捂一捂，也可以帮助消除膝盖上的脂肪。
5、不翘二郎腿
可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想要拥有一双紧致的美腿，就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候，会让腿部受到更大的压力，导致血液循环不畅通。有时间的时候，可以多做几组下蹲的动作，能够加速腿部的血液循环，从而达到瘦腿的目的。
6、饭后站立半小时
不要一吃完饭就坐下看电视或者窝在床上，因为这种会使你的腰部、腿部和臀部堆积更多的脂肪。为了完美的身材曲线，为了拥有纤细的腿部，吃完饭以后要坚持站立半小时，或者出去散散步之类的，都有利于瘦身，帮助MM们塑造腿部线条。
瘦大腿肚的运动有哪些2
如何瘦大腿
1、骑单车
动感单车是现在比较流行的一种健身方式，我们在运动的过程中可以随着音乐的节奏不断的调整自己的运动节律，这样也能够起到很好的瘦腿效果。有些朋友比较喜欢在户外运动，这个时候我们也可以选择直接到室外去踩单车，这样既能够呼吸新鲜的.空气，还能够欣赏沿途的风景，改善自己的心情。
2、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
3、高抬腿运动
腿部的脂肪是非常的顽固的，而且腿部的脂肪层很厚，所以想要瘦大腿还需要运动，瘦大腿的运动很简单，我们在平常可以做一些抬高腿的动作，要轮流将大腿抬高即可，每条大腿抬高持续几秒即可，而且抬高腿没有时间和场合的限制。
4、按摩大腿瘦腿
按摩大腿不仅可以帮助我们缓解腿部疲劳，还能够加速脂肪燃烧，让大腿部位堆积的肥肉快速消耗，所以大家可以多多采用这种方法。
5、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
6、侧举哑铃
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。
7、屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
8、原地跨步走
瘦大腿的运动都是很简单的，其实原地踏步也是一个很好的瘦大腿的方法，将腿向前迈出一大步，膝盖离地大概15厘米，然后恢复站直，在用另一条腿向前迈进，重复这样的动作10次，这样不仅可以将腿部的脂肪减去，而且还可以紧致腿部的线条。
9、踮脚
踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。
