一周减肥计划是怎样的，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面小编带你了解一周减肥计划是怎样的好处。
一周减肥计划是怎样的'1
周一：
早餐：酸奶水果燕麦片
午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许
推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼
周二：
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑
周三：
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
推荐运动：40-50分钟有氧锻炼（动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
周四：
早餐：乌龙茶、弥猴桃
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练
周五：
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉
周六：
早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
周日：
早餐：麦片粥（一小碗)、面包（一片)葡萄
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥（一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
一周减肥计划是怎样的2
减肥不仅是做有氧运动，而且还要做器械运动。有人会问，做器械会把肌肉练的很大块，这种理解是有问题的。首先男人和女人的生理构造就不同，我们看见的那些肌肉猛女都是吃了激素练出来的，一般的女人不会练出大块肌肉，所以大家放心练习器械，因为它可以使你的身材更有线条感。
星期一：一般情况下我会推荐大家跑步和做一些器械练习。
跑步，当然是有氧跑，也可以理解为匀速跑，在专业的领域有一套公式计算我们的减脂心率范围，但减脂心率范围是从最大心率根据公式换算得到的。
最大心率算法是220减年龄。而减脂心率范围算法如下：
减脂心率等于（最大心率减安静心率）乘以0.6加安静心率——（最大心率减安静心率）乘以0.7加安静心率。记得算上括号哦。
器械练习，女士练习器械主要是收紧肌肉，让其看着没有那么松弛，所以不需要大重量的器械。一般情况就是自身能做器械的最大重量的30%到40%就可以了，每组可以做25个左右，做3组。
有人会问女人要做哪些器械好呢？我会给你们回答，什么器械都要做，全面发展才会可持续发展。当然我们也可以偏向做某些器械，让身材更凹凸有致。比如说臀部，腰部，腿部，胸部等位置。健身房中都有巡场教练，你可以问他们那些器械练那个部位，他会给你解释的。我也会在另一份经验中分享各个部位的练习方法。
星期二：我会推荐大家跳健身操和器械练习。
健身操，分为有氧健身操和竞技健身操。我们练的当然是有氧健身操咯。现在的有氧健身操真是百花齐放，什么有氧舞蹈，搏击操，踏板操，拉丁操等等。我在健身房时萊美的健身操很专业，但是不知道现在还是不是它独占鳌头。在练习健身操时一定要选择一个自己喜欢的。
星期三：我推荐大家休息一下，当然不是叫大家在家里睡大觉，而是去健身房练一练普通的瑜伽或者普拉提。
星期四：我们可以来一点刺激的项目，也是我最喜欢的项目之一“动感单车”。动感单车是一项将音乐、视觉、气氛等相结合的充满活力的室内单车训练课程。在训练完动感单车后会消耗大量的能量。同时还美化下肢。
星期五：我建议大家在选择一种有氧健身操或者高温瑜珈进行练习。练习完后可以在跑步机上中速走20至30分钟。
星期六，星期天，可以放松一下。准备下个星期的练习。
但是也不是家里睡大觉，而是和家人一起在室外进行散步，骑单车之类的运动。不需要太累，和家人一起共享愉快的周末。
以上就是我为大家安排的一周的减肥计划，希望大家能坚持下来。让我们大家一起运动起来。
