文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：「辣妈帮」由内而外抵抗衰老 做个“无龄”美妈 责任编辑：Mami
由内而外抵抗衰老 做个“无龄”美妈
营养摄取
肌肤衰老实际上是细胞衰老，是细胞中重要物质胶原蛋白大幅减少。食用胶原蛋白，增添皮肤中的胶原蛋白是抗衰老的关键，合理的睡眠和健康的心态也是抗老化的重中之重。不得不说，在做足肌肤保养功课的同时，以愉快的心情生活，以豁达的态度看待流逝的时光，才是塑造“无龄”姿态的杀手锏。
对于修复熟龄肌，除了吃富含胶原蛋白的食物外，不妨每天摄取山药、豆制品等营养食品，抗老化的同时还能帮助调节荷尔蒙。
不仅如此，很多常见的蔬菜水果，如含有丰富原花青素、叶绿素的桑葚、黑葡萄，富含β胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜，以及抗氧化成分含量多的西红柿、西瓜、红辣椒等，都对延缓衰老有奇效。
除此以外，茶水中的儿茶素、葡萄酒中的白芦藜醇等都具有抗氧化的功能，适当饮用有助于预防心血管疾病和癌症。
身体呵护
身体年龄是无形的，它不像你的自然年龄那样被标注在身份证件上；身体年龄又是有形的，在体重、身高都相同的情况下，由于身体脂肪率、基础代谢、肌肉率的不同，身体年龄会大相径庭。
身体年龄测算方法如下：
肌肉率=（肌肉重量/体重）×100%
基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位：卡路里。
18-30岁：基础代谢=14.6×体重（公斤）+450
31-60岁：基础代谢=8.6×体重（公斤）+830
脂肪率=（体脂肪量/体重）×100%
以实际年龄30岁、身高165cm、体重54公斤的女性为例，按照肌肉率和脂肪率的标准值计算，她的正常身体脂肪率为22.6%，肌肉率为30.4%，基础代谢是1230卡路里。如果可以维持这样的数值，那么她的身体年龄就等同于实际年龄。当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时，身体年龄就会低于实际年龄，证明她很注意对健康地呵护，身体状态非常棒。这些指标低于正常值则表示健康正在加速衰老。
一定有不少人惊呼：怎么办？我的脸还很年轻，但身体已经超龄了！不必担心，补救为时不晚。只要每天坚持适量锻炼，安排健康饮食，都能使上述三个指标接近正常值。
面部保养
过了25岁你是否突然发现自己的黑眼圈和眼周的细纹、鱼尾纹已经挥之不去？两颊斑点越来越深，衬上干燥缺水、暗沉不均的皮肤，你有没有对皮肤护理的疏忽而感到后悔？没关系，今天就为你带来超强修复大法，让荒废的熟龄肌也有救，赶快来看一下吧。
保养的重点，就是内服加上外用。养成良好生活作息，摒除导致老化的不良因子，可以大大延缓肌肤的老化速度哦！
皮肤95%的皱纹、色斑和松弛是由紫外线辐射造成的，防晒、抗老是熟龄肌肤日间保养的重点，阴天和冬季同样不可忽略。晚上，你需要用温和保湿的产品仔细卸妆并清洁脸部，保证后续的护肤品营养能充分吸收；然后使用促进肌肤新陈代谢、还原色素沉淀的晚霜，加上高效抗氧化的精华液，以相应的涂抹手法，来提升脸部线条，然后就可以去睡美容觉了。
敷面膜最好与去角质安排在一起，对于非干性及强烈敏感性的肌肤，一周一两次去角质可以恢复娇嫩肌肤并促进皮肤对营养吸收。在敷面膜之前，最好先涂点爽肤水，令湿润的肌肤更能吸收水分和养分，提升面膜的效果。敷的过程中，在面膜外加上一层保鲜膜，或盖上温热的湿毛巾，加速面膜营养的释放。除去面膜后，以干净的温水将脸上残留物彻底洗净，再用冷水冲洗一遍，帮助毛孔收缩。
明星代表
1. 赵雅芝（57岁）
内炼：每天坚持使用保湿产品，保持肤质的柔润。在彻底洁面后，涂美白产品，并配合适当按摩，不仅能够帮助吸收，还能减少皱纹产生。坚持使用一整套适合自己的护肤品，不经常换牌子。调整好作息时间，早睡早起，不熬夜。每个星期最少做3天的运动操。
外修：坚持化淡妆。遮瑕品掩饰脸部出卖年龄的小色斑、小皱纹，使用橘色系腮红以及亲和力十足的大地色眼影。
2. 张曼玉（48岁）
内炼：一般不去美容院，美容护肤都DIY，防晒、美白洁面、祛斑三方面特别重视。选择高系数的防晒霜，但不要过于油腻。除了使用适合自己的美白产品，还经常用柠檬水洗脸，有时候适当地加入蜂蜜、蛋清等。洁面之后用化妆水敷脸，锁住肌肤水分，形成保护膜。
外修：气质眼妆具有标志性，上翘眼线是高贵妆容的必修课。
3. 林志玲（37岁）
内炼：随身带三种隔离霜，根据不同阳光选用。带保湿、美白和清洁三款面膜，视状况敷。坚持喝胶原蛋白饮品，喜欢吃不油腻的炖猪蹄。
外修：粉红是打造甜美脸蛋的必胜色。“无彩色”的棕色眼影有阴影效果，颜色不夸张，还显得眼睛大。用带滚珠的精油代替香水，需要用香水的场合也只用绿茶、森林等香味。
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