产后减肥体操如何做比较好，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多妈妈在产后都会变胖，我们可以通过一些产后减肥体操来减肥，以下分享产后减肥体操如何做比较好有什么好处。
产后减肥体操如何做比较好1
产后减肥体操
1、侧伸展运动
首先要笔直的站立，然后把双腿和双脚并拢，同时呼气，在呼气的时候用双臂带动全身进行运动，然后呼气，使腰腹部自然的向下俯身，把双手的手指置于脚旁，然后抬头，使双腿绷直，感受到腰部的全面伸展。在呼气的过程中抓住脚踝，然后侧身向两腿靠拢，逐渐的恢复身体就可以了，这一运动可以恢复身体的活性，很好的排出体内的毒素，从而起到瘦身的作用。
2、腿部运动
这一运动比较的简单，在生产后的第十天就可以做了。首先要平卧着，然后将右腿尽量的太高，然后把脚尖向下压，膝盖的部位不要出现弯曲，角度要根据产妇自己的情况来决定。然后将身体还原，换另外一侧重复上述的动作，最后双腿并拢，一起抬高就可以了。这一运动可以帮助促进子宫和腹部肌肉的收缩，对于恢复腿部肌肉的曲线是很有用的。
产后减肥体操虽然具有一定的减肥作用，但是建议产妇在生产完后最好是好好地卧床休息，待伤口完全愈合了再考虑减肥的事情，不然如果创口出现了感染对健康的伤害将会是极大的，还有可能导致小孩子也受到影响。
产后减肥体操如何做比较好2
产后减肥瘦身操
产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是却又不能激烈的`运动和节食，那么如何才能在最短的时间内，保证不伤害身体又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的选择哦，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。
臀部锻炼
1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次。
3、最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。
胸腹肌锻炼
1、首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。
2、然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。
背肌锻炼
1、首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。
2、然后屈膝，双手抓住脚踝。
3、接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。
腹肌和臀部锻炼
1、首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。
2、然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。
腰肌锻炼
1、先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。
2、然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。
3、再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。
4、最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。
