12个好习惯 超减肥铸造好身材，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享12个好习惯 超减肥铸造好身材技巧。
12个好习惯 超减肥铸造好身材1
12个好习惯 超减肥铸造好身材
1、静态瑜伽
不管什么时候，只要你在排队，不妨双脚平稳着地，双手紧握放在背后，收紧肩胛骨，挺胸，这种采用瑜伽原理的动作能够刺激神经系统，让人精力充沛。坚持10到20秒，同时缓慢吸气呼气，吸气时缓慢些。可烧掉5卡热量。
2、怀念不如相见
如今我们频繁使用电子邮件，以致于都忘了同事长什么模样。选择离你坐得最远的一两个同事，跑过去告诉对方10条日常口信。另外多活动活动上另一层楼去方便或者复印，这当然需要上下楼。可烧掉100卡热量。
3、穿休闲服也有效
身穿牛仔服或者卡其布、运动衫和软底鞋这类舒适的服装上班，要比身穿紧身的衣服、裙子和鞋子上班烧掉更多热量。原因何在？一项研究发现，因为你走得多了。现在你要做的就是苦口婆心地说服老板。可烧掉25卡热量。
4、更换苏打水
人体从饮料获取热量的方式有别于从食物获取热量的方式，所以人体不会得到“停止进食”的信号、以免饮料喝得过多。不妨把两杯普通的苏打水或者果汁换成低糖苏打水或者加味矿泉水。可少摄入300卡热量。
5、喝咖啡时少加奶
别往咖啡杯中倒入1/3杯的稀释奶油（含有惊人的105卡热量，改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶。可少摄入60卡热量。
6、多吃谷物
要是你不习惯吃麦片，可以来几大汤匙麦芽或者燕麦麸。每次冲3/4杯的低糖全谷麦片（到少添加3克纤维)，这样就不用吃酥皮饼了。可少摄入100卡热量。
7、先喝汤
点一份清汤，代替油腻的肉食，这样可以少摄入两倍的热量。另外你会觉得更饱，这样主菜上来后，就会少吃些东西。可少摄入100卡热量。
8、吃冰雪糕
尽情地享受巧克力冰糕，而不是巧克力冰淇淋。可少摄入125卡热量。
9、拒绝大号爆米花
看电影时，大多数人会吃掉大筒爆米花的45%多，所以应当只买小筒装的，而且不要黄油，因为黄油产生的'热量比爆米花本身还多。
10、提臀练习
在你睡觉前，躺在地板上，腿搁在床子或者椅子的边上。慢慢弯曲膝盖，把臀部抬离地面。这个姿势保持5秒，放松下来，然后重复10到12次。这可以增强后腿腱和核心肌群。可烧掉10卡热量。
11、享受鱼水之欢
来一碗冰淇淋作为夜宵甜点？别这么土了，与爱人狂野地扭在一起吧。可烧掉300卡热量。
12、增强平衡性
刷牙的时候，两腿轮流交换站立；每刷不同的部位就换一次腿，平均30秒换一下。锻炼平衡性有助于锻炼核心肌群，非常有利于大脑。可烧掉10卡热量。
12个好习惯 超减肥铸造好身材2
1、养成每日定时排便的习惯。
这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。
因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3、千万不要一边看电视（看书）一边吃零食。
因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4、别勉强自己吃吃不下的美食。
很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5、每天晚上九点后绝不进食。
如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6、请不要以吃东西来抗压。
这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7、谢绝饮料，以白开水代替。
因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8、养成定时做运动的习惯。
不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。
减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实。
勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
