瘦腰的健身动作有哪些，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享瘦腰的健身动作有哪些技巧。
瘦腰的健身动作有哪些1
瘦腰动作1：上举腿
上举腿是帮助初学者练出马甲线、人鱼线的最佳动作！这一步可以很好的运动到下腹肌肉，降低小腹囤积脂肪的机率、紧实腹部，也可以顺便运动到臀部～首先平躺在地上，并将双膝弯曲呈90度直角，接着以腹部、臀部的肌肉发力，将其中一腿抬起，维持脚尖朝向天花板约10秒再放下，放下后另一腿不要间断的接续抬腿动作。每一侧做15次，每天做4组。
瘦腰动作2：仰卧屈膝抬腿
仰卧屈膝抬腿可以说是上举腿的`升级版，也很适合刚开始练腹肌的初学者～预备姿势一样呈仰卧屈膝，以腹部、臀部的肌肉发力，将双腿一起抬起，并维持脚尖朝天花板、骨盆离地3—5公分的动作，直到腹部有酸涩敢再放下。一组动作做15次，每天做4组。
瘦腰动作3： Teaser V字定型
这一步是皮拉提斯中Teaser的变化版，这个动作能够训练腹部的深层肌群，每天做就可以养出超漂亮马甲线！除此之外对于大腿两侧、后侧，还有臀部赘肉也有改善效果～首先呈坐姿、双膝弯曲90度，腹部收紧、背挺直，接着抬腿与地面平行，双手举起放在小腿两侧，并以腹部、大腿、臀部肌肉发力，维持身体平衡。每次坚持一分钟，每天做3组。
瘦腰的健身动作有哪些2
动作一、臀部不突出的紧缩
这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。
背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行，脚放松。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收缩腹部肌肉，抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约25个来回。
降低难度：坐在椅子上练习。
提高难度：抬高双腿练习。
提示：
1、不要将下巴靠到胸部上。
2、练习的关键是腹肌：想象肋骨向臀部滑动。
3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象；或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。
动作二、无反手的紧缩
无反手的紧缩，双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉。
脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约21个来回。
降低难度：不要向下，双臂两侧移动。
提高难度：抬高小腿时，伸直双腿。
提示：
1、在收缩腹部肌肉时，不要在背部或腿部上用力。
2、骨盆不可以倾斜。
3、小腿举起时，膝盖不能拉向胸部。
4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐，或者颈部和肩部紧张时要停止练习。
