跑步前的热身运动有哪些，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，下面小编带你了解跑步前的热身运动有哪些好处。
跑步前的热身运动有哪些1
开合跳
开合跳是一个很简单的热身动作，但是它的效果不可小觑。在做开合跳的时候，首先将双脚打开，间距大概是肩宽的1.5焙，这个距离比较适中。起跳的时候还要保证双手是一种伸直的状态，最后一个动作则是两手在头顶拍一个掌。根据个人体质，重复这个动作五十或一百次，能够帮助身体快速进入状态。
深蹲
跑步时要格外注意保护膝关节和踝关节，而做深蹲可以提前对膝关节进行刺激，让身体处于一个适合跑步的状态。深蹲做起来不难，但想要达到很好地刺激膝关节的效果却不是那么容易的。在做深蹲的时候，要注意膝盖不能超过脚尖，否则会给膝盖制造不必要的压力，反而会影响之后的运动，因此，深蹲动作一定要做到标准规范。
高抬腿
高抬腿是一种身体向上的动作，做高抬腿时，要保证身体直立，双腿以较快的速度交替抬高。需要注意的是，速度要稍快一些，同时还要控制呼吸节奏和速度保持一致。做完规范的高抬腿热身，能够很好地凝聚腿部力量，因为跳跃的原因也让髋关节得到了有效锻炼，同时还提升了身体的柔韧性，为跑步做好了充足准备。
跑步前的热身运动有哪些2
1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的.道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
现在我们对跑步前的热身运动有了了解，这些活动可以减少我们在活动中给身体带来的伤害，减少了运动损伤，当然我们也应该要选择适合自己的方法来热身，跑步中也要注意安全，衣服和鞋子都要选择合适的，不然会给身体带来影响，健康固然重要，但是安全更加重要。
