减肥晚上吃什么

减肥晚上吃什么，晚上吃什么在减肥过程中是非常重要的，想减肥的朋友晚上都不敢随便吃东西，因为怕吃太多会胖，其实只要选择合适的食物就不会有发胖的问题。下面给大家推荐减肥晚上吃什么。

减肥晚上吃什么1

1、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。

2、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。

3、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。

4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。

5、蜂蜜：晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况；应避免喝蜂蜜。

6、燕麦粥：燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用；同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可。

减肥晚上吃什么2

减肥期间晚上可以吃什么

在减肥期间主食也是必不可少的能量来源，如果长期靠不吃主食减肥，大脑反应也会变慢。所以在减肥期间的.人主食方面可以选择一些升糖慢的低碳水类。比如粗粮就是非常适合减肥期间当作晚餐来食用的。比如红薯、土豆、山药、芋头等食物，平时运动少，消耗少的人晚餐的粗粮主食量只需五十克就足够了。如果工作量多或白天过于劳累的，可以适当的添加一些。

减肥期间晚上可以吃的肉类

在减肥期间也是可以吃肉类的。比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。此外，鸡蛋蛋白和大豆制品当中含有丰富的蛋白质，晚上吃也能达到营养需要，给予一定的饱腹感，不容易变胖。而减脂期间一定要保证蛋白质充足，蛋白质是肌肉的基本养分，而人体肌肉含量越高代谢则会越快，所以适当的增肌可以帮助我们消耗热量。

减肥期间晚上可以吃足够量的蔬菜

这一点也无需做过多说明，我们都知道蔬菜的热量不高，又能弥补大量维生素和纤维，多吃蔬菜可以调整体形的效果。晚餐可以挑选青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只需稍有减少过多的调料就非常契合减脂餐的要求。

减肥期间晚上不要用水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可用水果代餐。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，乃至出现月经不调。不要误以为水果就能减肥，有些水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过量，影响减肥效果。